مع اقتراب فصل الصيف، يكثر التهافت على أنظمة الرجيم من أجل خسارة العدد الأكبر من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم للتمتّع بمظهرٍ رشيقٍ وصحّي. وتتعدّد الحميات الغذائيّة التي يمكن اللجوء إليها لهذه الغاية، فيما تبقى استشارة أخصائي التّغذية والطّبيب من الأساسيّات لاختيار الرّجيم الأنسب للجسم والذي لا يعود عليه بأيّ مضاعفاتٍ صحّيةٍ سلبيّة.
نكشف في هذا الموضوع من موقع صحتي عن أسرع رجيم يمكن اعتماده خلال أسبوع، والذي يُفقد الجسم من 5 إلى 8 كيلوغرامات.
برنامج أسرع رجيم في أسبوع
يتضمّن برنامج الرّجيم الأسرع للتنحيف في أسبوع وجبة فطورٍ صباحيّة موحّدة على مدار الأسبوع، ويُنصح بأن تتضمّن حبّتين من البيض المسلوق مع حبّة من الخيار وشريحة لنشون مع كوبٍ من الشاي شرط أن يكون خالياً من السكر.
أمّا الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبتَي الغداء والعشاء خلال فترة اتّباع الرجيم، فهي:
- سلطة صحّية من دون طماطم.
- اللحم المشوي والدّجاج المشوي أو المسلوق، شرط أن يكون الطّبق خالياً من الملح.
- البيض المسلوق.
- الزبادي أو اللبن القليل الدّسم.
- التونة المعلّبة مع الماء.
- أنواع معيّنة من الخضار مثل الخيار والبقدونس والخسّ والملفوف والفلفل، يمكن تناولها نيئة أو مسلوقة.
نصائح لإنجاح الرّجيم
لا بدّ من الأخذ بالإعتبار بعض النّصائح الهامّة من أجل إنجاح الرّجيم، خصوصاً وأنّه يمتدّ على مدى أسبوعٍ فقط، ومن أهمّ هذه النّصائح نذكر:
- الإكثار من شرب الماء بمعدّلٍ لا يقلّ عن 8 أكواب يومياً.
- المشي لمدّةٍ تتراوح بين ربع ونصف ساعةٍ يومياً من أجل تسريع حرق الدّهون ومنع ترهّل الجسم.
- تجنّب إضافة السكر إلى كلّ المشروبات كالشاي والقهوة وغيرها.
- الإمتناع بشكلٍ نهائيّ عن تناول الحلويات والإكتفاء بتزويد الجسم بالسكر الطبيعي الذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول الفواكه.
- التوقّف نهائيّاً عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بأطعمةٍ صحّيةٍ خاليةٍ من الدّهون المشبّعة.
- الإعتياد على تناول الطّعام ببطء والحرص على مضغه جيّداً.
يُفضّل استشارة أخصائي التّغذية بشأن الكمّية التي يمكن تناولها من كلّ صنفٍ من الطّعام خلال الوجبات، بحسب حاجة الجسم وللحصول على نتيجةٍ مميّزة، كما لا يُنصح باتّباع هذا الرّجيم لفترةٍ تزيد عن أسبوع.
المزيد حول أنواع الرجيم في ما يلي:
ما هي قواعد الرجيم الكوري القاسي لخسارة الوزن؟
تعرّفوا على ريجيم الصيام لمدة 16 ساعة وفوائده
فوائد حمية الصيام المتقطّع ستذهلكِ حتماً!
ما رأيك ؟