ارتجاف العضلات هو انقباض لا إرادي للألياف التي تشكل العضلة، والتي قد يلاحظها العديد منكم بعد ممارسة الرياضة. ولكن، وعلى الرغم من ان هذه المشكلة ليست ابداً خطيرة، الّا انها يمكن ان تثير قلق من يعاني منها.
أسباب ارتجاف العضلات بعد ممارسة الرياضة
عندما تمارسون التمارين الرياضية المكثّفة لفترة طويلة، فأنتم أكثر عرضة للإصابة بإرتجاف في العضلات. تشير الأبحاث من قبل علماء من National Institute for Youth Sports & Health at Sanford إلى أن ارتجاف العضلات قد يحدث بعد التمرين لسببين:
أولاً، يمكن أن تؤدي التمارين إلى إجهاد العضلات. يؤدي إجهاد العضلات إلى ارتجاف وتشنج في ألياف العضلات المرهقة.
ثانياً، قد تتسبب التمارين الرياضية في اختلال توازن الكهارل من خلال التعرق. تلعب الشوارد دوراً في تقلص العضلات. قد يؤدي فقدان الكهارل داخل ألياف العضلات إلى حدوث ارتعاش.
تعتبر الذراعين والساقين من الأماكن الشائعة لتجربة ارتجاف العضلات الذي يسببه الإرهاق. من المرجح أن ترتعش العضلات التي تعمل بشكلٍ كبير، والتي يمكن أن تشمل ربلة الساق أو الفخذ أو العضلة ذات الرأسين، اعتماداً على التمرين.
طرق علاج ارتجاف العضلات بعد ممارسة الرياضة
من السهل علاج ارتجاف العضلات بعد ممارسة الرياضة والوقاية منها في المنزل من خلال تغييرات نمط الحياة للحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات. تشمل هذه التغييرات في نمط الحياة ما يلي:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، غنيّ بالألياف والبروتينات وخالٍ من السكريات والدهون المشبعة.
- تناول المكملات الغذائية لمعالجة النقص الغذائي، ولكن طبعاً تحت اشراف الطبيب.
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل، مع التركيز على عمليات الإحماء وفترات الراحة المناسبة.
- تقليل تناول الكافيين.
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- تجنب الإجهاد أو إدارته من خلال اليوغا أو التأمل.
- شرب 10 اكواب من الماء في اليوم.
- إذا كانت هناك حالة صحية أساسية هي سبب تشنجات العضلات، فمن المهم استشارة الطبيب.
لقراءة المزيد عن الرياضة اضغطوا على الروابط التالية:
هل تخلصك الرياضة من السيلوليت نهائياً؟
210513083054901~.jpg)
ما رأيك ؟