أي رياضات تساعدكم على خفض ضغط الدمّ؟

هل أنتم من مرضى ضغط الدم وتتساءلون اذا كانت الرياضة مفيدة لكم؟ في الواقع، وبالرغم من أنّ خطر ارتفاع الضغط، يزيد مع تقدّمكم بالعمر، إلّا أنّ القيام ببعض التمارين الرياضية، ممكن أن يُحدث فرقاً كبيراً وملحوظاً.

فالرياضة تساهم في تقليل احتمال الإصابة، بارتفاع ضغط الدم، والمساعدة على التحكّم فيه. فتكون الرياضة أداة تدخل في العلاج الى جانب الأدوية. مع ذلك، هذا لا يعني أن يخوض مرضى الضغط، سباق مارثون وأن يتعبوا جداً في التمارين، بل يجب أن يبدأوا ببطء، ويجعلوا ممارسة النشاط البدني، جزءً مهماً من روتين الحياة اليوميّة.

 

ما هي أنواع الرياضة المفيدة لضغط الدم؟

التمارين الهوائيّة هي إحدى الوسائل الفعّالة للسيطرة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم. وتجدر الإشارة الى أنّ تمارين المرونة والقوّة، كرفع الأوزان، تعدّ أيضاً جزءً مهمّاً في خطّة اللياقة البدنية للشخص. لكن فعلياً، لستم بحاجة لقضاء فترات طويلة وساعات في الصالات الرياضية، كل يوم للقيام بالتمارين الهوائية والاستفادة منها. بل إضافة أنشطة بدنية معتدلة إلى روتينكم اليومي تكون كافية.

بشكل عام، كل الأنشطة البدنيّة، التي تزيد مستوى خفقات القلب والتنفس هي هوائية ومنها:

- الأعمال المنزليّة كجزّ العشب، أو كنس أوراق الشجر، أو العمل في الحديقة أو تنظيف الأرضية...

- الرياضات النشطة ككرة السلّة والتنس

- صعود الدرج

- المشي

- الهرولة

- ركوب الدراجات الهوائيّة

- السباحة

- الرقص

 

نصائح لمرضى الضغط قبل عند ممارسة الرياضة

1- استشيروا الطبيب المعالج قبل القيام بأيّ نشاط بدني، وافحصوا معدل الضغط بشكل منتظم.

2- خذوا الأدوية بانتظام لضمان استقرار مستويات ضغط الدم مستقرة.

3- ابدؤوا مع مدرّب شخصي اذا كنتم مبتدئين في ممارسة الرياضة.

4- قوموا بالتمارين الرياضيّة لمدة 15 – 30 دقيقة في اليوم ثلاث مرات أسبوعيّاً.

 

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com  وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

لقراءة مزيد من المقالات عن الصحة اضغطوا على الروابط التالية:

8 علامات شائعة تنذر بانخفاض مستوى الأوكسيجين في الدم

ما هي حالة "نقص الاكسجين السعيد"؟

هل المضادات الحيوية فعَّالة في الوقاية من فيروس كورونا وعلاجه؟