كيف تتغلبون على القلق الليلي؟
الجمعة، 26 فبراير 2016
يعدّ الأرق أو القلق الليلي من الحالات النفسية الأكثر شيوعاً بين اضطرابات النوم، جيث يجد الشخص صعوبة في البدء في النوم، أو تكون الصعوبة في أن يستمر الشخص فى نوم متصل أثناء الليل فهو كثيراً ما يستيقظ من نومه ويجد صعوبة فى العودة إلى النوم مرة أخرى. فما هي أسباب هذه المشكلة؟ وكيف يمكن معالجتها؟ هذا ما سنقدمه في هذا الموضوم عبر موقع صحتي.
أسباب القلق الليلي
- ينشأ الأرق نتيجة لكثرة التفكير والتوتر قبل النوم مما يؤدي إلى صعوبة دخول الإنسان فى النوم.
- كثرة المشاكل اليومية والضغوط التى يواجهها الإنسان في خلال اليوم قد تدفع بالإنسان إلى الأرق أو هناك أصوات مزعجة أو المشاجرات العائلية كل هذا قد يُسبب الأرق .
- التوتر العصبى أيضاً يلعب دوراً مهماً فى الأرق، فكلما كان الشخص أكثر توتراً كلما كان أكثر عرضة للقلق، كما أننا نجد أن الأرق يظهر بشكل ملحوظ فى الفترات التى يزداد فيها التوتر العصبى
سبل علاج القلق الليلي
- حافظ على روتين معين من ناحية النوم والاستيقاظ في وقت ثابت، فإن هذا من شأنه أن يجعل استفادة الجسم من وقت النوم أفضل.
- تجنب الشاي والقهوة والمنبهات فى المساء.
- تجنب الوجبات الثقيلة فى المساء ولا بأس بالعشاء الخفيف مع المحافظة على التغذية الجيدة.
- تجنب الرياضات العنيفة قبل النوم.
- احرص على أن تأخذ حماماً ساخناً قبل النوم.
- اجعل الجو المحيط بك مهيئاً للنوم وذلك بتعديل الأشياء التى تزعجك مثل النور الساطع والصوت المرتفع.
- التدريب على تمرينات التأمل فهذا مفيد جداً خصوصاً فى الأفراد القلقين.
- تجنب المشاجرات والتفكير فى الأشياء التي من شأنها أن تجعلك قلقاً.
- لا تذهب إلى الفراش إلا عند الحاجة إلى النوم.
- إذا ذهبت إلى فراشك ووجدت نفسك لا تستطيع النوم فعليك مغادرة الفراش فوراً.
- الفراش إنما أُعد للنوم فقط فلا تستخدمه فى أعمال أخرى.
- اجعل الفراش مُريحاً لا يابساً جداً ولا ليناً جداً فإن خير الأمور الوسط.
- اجعل درجة حرارة الغرفة ملائمة لا شديدة البرودة ولا الحرارة.
- تناول كوب دافئ من الحليب أو الأعشاب، وأخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم.
اقرأوا المزيد عن اسباب وطرق التخلص من القلق:
هذا ما يجب ان تعرفوه عن اضطراب القلق العام