بالتفاصيل... رجيم يساعدكِ على تحريك الوزن الثابت!

هل جرّبت اتّباع رجيم لتقليل الوزن، ووصلت إلى مرحلة بقي وزنك ثابتاً فيها من دون المزيد من الانخفاض؟ فعند اتّباع حمية غذائيّة، والبدء بخسارة الوزن، قد تصلين إلى مرحلة يثبت الوزن فيها من دون خسارة كيلوغرام إضافي. لذلك سنساعدك على تخطّي مشكلة ثبات الوزن عبر بعض النصائح الغذائيّة وعبر رجيم يمنع حصول هذه المشكلة.

نصائح تساعد على كسر الوزن الثابت

- تناولي مزيداً من الألياف لأنّها تخلّصك من الوزن وأيضاً من مشكلة ثبات الوزن. فتناولي الفواكه الطازجة والخضراوات، الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، والمكسرات والبذور.

- الشاي الأخضر يخلّصك من الوزن الزائد، لذلك يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر، يوميّاً لحرق الدهون الجسم.

- قلّلي تناول الملح في الطعام

- اللوز يحرّك الوزن الثابت في الجسم، لذا تناولي كمشة من اللوز، بحجم كف اليد، مثلاً قبل الرياضة، فيساعد على حرق مزيد من الدهون وأيضاً الكربوهيدرات خلال التمارين الرياضيّة.

- اشربي كوباً من الماء قبل تناول الطعام، فتساعدين جسمك على ضبط سعرات حراريّة إضافيّة.

رجيم لتحريك ثبات الوزن

هذا الرجيم يساعدك على تحريك الوزن الثابت:

- الإفطار يكون موحّداً للأيام التالية وهو عبارة عن كوب من الحليب خالي الدسم + ملعقة عسل واحدة

اليوم الأوّل

- الغداء: سلطة خضار من دون زيت + صدر دجاج مشوي + رقاقة توست

- العشاء: شوربة خضار + قطعتان من التوست + جبن أبيض

اليوم الثاني

- الغداء: 3 ملاعق من أرز مسلوق + دجاج مسلوق

- العشاء: عصير من فواكه طازج + 2 توست + جبن أبيض

اليوم الثالث

- الغداء: خضار مسلوق + قطعتان من ستيك مشوي

- العشاء: سلطة تونة + 2 توست

اليوم الرابع

- الغداء: 4 ملاعق من الأرز + طبق خضار سوتيه

- العشاء: حبتين من فاكهة متوسطة الحجم

اليوم الخامس

- الغداء: تونة + سلطة خضراء

- العشاء: بيضتان مسلوقتان + قطعة توست

اليوم السادس

- الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + قطعة توست

- العشاء: كوب من حليب خالي الدسم + ثمرتين من الفاكهة

اليوم السابع

- الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة

- العشاء: كوب من عصير البرتقال أو ثمرة برتقال

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

لقراءة  مزيد من المقالات عن حميات صحتي اضغطي على الروابط التالية:

هل جربتم شوربة العدس للرجيم؟ إليكم فوائدها الصحيّة على جسمكم!

مع خسارة الوزن... فوائد كثيرة يقدمها لكِ رجيم قطع السكر عند إتباعه

سناك لذيذ وصحي... طريقة ولا أسهل لتحضير كيك الشوفان والقرفة للرجيم