هذا ما يجب أن تعرفوه عن الرقبة النصية!

تعتبر الرقبة النصية من بين المشاكل الشائعة خصوصاً بعد ظهور خاصية التواصل والتحدث من خلال الأجهزة المحمولة. فهذه الحالة، تحتاج للعلاج الفوري، ما يساعد كثيراً في السيطرة على الأعراض.

ما هي الرقبة النصية؟

لا تعتبر الرقبة النصية تشخيصاً طبياً رسمياً، بل هو مصطلح شائع الاستخدام لإصابة الإجهاد المتكرر حيث يُعتقد أن استخدام الرسائل النصية أو استخدام الجهاز المحمول هو السبب الأساسي. يحدد الطبيب أو غيره من المهنيين الطبيين عادة آلام الرقبة النصية بعد إجراء الفحص البدني والاطلاع على تاريخ المريض، بما في ذلك مراجعة الأعراض.

الأعراض الشائعة للرقبة النصية

ألم في الرقبة، الظهر العلوي، و / أو الكتف

قد يقع هذا الألم في مكان معين ويكون شديداً، أو قد يكون عبارة عن ألم يغطي منطقة أوسع، مثل الامتداد من أسفل الرقبة وفي الكتف.

وضعية الرأس إلى الأمام والاسفل

 يمكن أن تصبح العضلات في الرقبة والصدر والظهر العلوي غير متوازنة وغير متوازنة بسبب وضعية الرأس الأمامية الطويلة. هذا الأمر يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على وضعية جيدة مع الأذنين مباشرة فوق الكتفين.

الصداع

يمكن أن تتحول العضلات الموجودة في قاعدة العنق إلى متشنجة وتصبح مؤلمة، أو يمكن أيضاً انتقال الألم من الرقبة إلى الرأس. قد تؤدي زيادة وقت النظر إلى الشاشات، بغض النظر عن الوضعية، إلى زيادة خطر إجهاد العين وبالتالي الصداع.

يزداد الألم عند تحريك العنق

 تميل آلام الرقبة النصية إلى الإرتفاع عندما يتم ثني الرقبة للأمام في الموضع الذي تسبب في الأصل في المشكلة، مثل أثناء النظر إلى الأسفل أو كتابة الرسائل النصية.

طرق علاج الرقبة النصية

رفع الهاتف

من الضروري نقل الهاتف (والأجهزة الأخرى) إلى الأعلى أي فوق من مستوى العين حتى لا يكون الرأس في اتجاهه إلى الأمام.

أخذ فترات راحة متكررة

 قضاء بعض الوقت بعيداً عن الهاتف، مثلاً التنزه في الطبيعة، الخروج مع الأصدقاء...

الوضعية المستقيمة

إن الوضعية المستقيمة للظهر يمكن أن تساعد في علاج الرقبة النصية.

التمرين المنتظم  

من المهم القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة بالرقبة والظهر، ما يساعد على تقوية عضلاتها وتحملها لضغوطٍ أكبر.

لقراءة المزيد حول صحة الرقبة إضغطوا على الروابط التالية: