يعاني العديد من الاشخاص من آلام حادة في الرقبة تتطور أحياناً وتسبب آلاماً في الرأس٬ دوخة٬ تشنجات عضلية والتهابات عديدة. لذا تأتي تمارين الرقبة لتلعب دوراً مهماً في الوقاية من العوارض وللتخفيف منها. فما هي أبرز هذه التمارين وما هي أهميتها؟ موقع صحتي سيطلعكم على أبرزها.
أسباب الشعور بآلام الرقبة
تظهر آلام الرقبة نتيجة عدة عوامل أبرزها:
- النوم بطريقة غير مريحة وخاطئة
- الجلوس مطولا أمام شاشات الكومبيوتر
- التعرض لتيار هوائي
- التوتر والقلق
تمارين لتليين الرقبة
- حركوا رقبتكم ببطء يميناً وشمالاً حتى تصلوا الى نقطة التشنج والالم لمدة ٥ ثوان ثم استرخوا لمدة ثانتين ثم كرروا التمرين ٥ مرات.
- إسندوا ظهركم الى المقعد٬ ثم اجعلوا ذقنكم يلمس منطقة الصدر لمدة ٥ ثوان. توقفوا حين تشعرون بشد في خلف الرقبة، كرروا ذلك ٥ مرات.
- أثناء الجلوس٬ اثنوا رقبتكم الى الخلف كأنكم تنظرون الى السقف لمدة ٥ ثوان ثم كرروا ذلك ٥ مرات على الاقل.
- اثنوا رقبتكم واجعلوا اذنكم اليمنى تلمس الكتف الايمن لمدة ٥ ثوان ثم الاذن اليسرى بالكتف الايسر. كرروا ذلك على الاقل ٥ مرات لكن حين تشعرون بشد عضلي توقفوا.
- قوموا بتحريك رقبتكم نحو الكتف الايسر ولبقوا في هذه الوضعية حتى تشعرون بشد عضلي. بعدها حركوا رقبتكم نحو الكتف الايمن. كرروا هذا التمرين ٥ مرات على الاقل.
أهمية تمارين الرقبة
بالإضافة الى تناول المسكنات للتخفيف من الالام٬ لهذه التمرينات أهمية عالية لأنها:
- تقوي عضلات الرقبة٬ الكتفين والجزء الاعلى من الظهر.
- تجعلها أكثر مرونة وتزيد من مجال حركتها.
- تخفف الآلام الناتجة عن التوتر والتشنج.
اكتشفوا ما يمكن ان تؤشر اليه الاصابة المتكررة بالصداع
ما رأيك ؟