يعاني الكثير من الناس من آلام الرقبة ويبحثون عن الحلول المناسبة لتحاشي هذه الآلام بأشكال طبيعية قبل اللجوء الى العلاجات بالعقاقير أو الإبر لأن هذا الأمر بالطبع غير مستحب وبشكل خاص على الأمد الطويل لأنه قد يعود بنتيجة سلبية على الشخص، لذلك اليكم من صحتي أبرز الطرق لتجنب آلام الرقبة.
- يجب أن يتجنب الشخص الجلوس لفترة طويلة خصوصاً مع الاضطرار الى تثبيت الرقبة بشكل واحد كمثل وضعية القراءة أو مشاهدة التلفاز وهنا ينصح بالتوقف كل ١٥ دقيقة والقيام بالتمارين الخفيفة.
- يجب ألا يحني الشخص رأسه خلال العمل إن كان يعمل على مكتب مثلاً فيجب أن يكون طول المكتب مناسب لانحناءة الرقبة الطبيعية.
- الوضعية الأنسب للرأس هي أن يكون على استقامة مع العمود الفقري أن أن تكون الأذن على خط واحد مع الكتف ولا يجب تحريك الرقبة الى الأمام لأن الأمر سيضغط على فقرات الظهر.
- لا ينصح بأن يضع الشخص المحمول بين كتفه ورأسه لأن ذلك يؤدي الى زيادة الضغط على فقرات الرقبة.
- يجب أن يتحاشى الشخص الجلوس على كرسي المكتب لوقت طويل الى جانب عدم تعريض الرقبة الى تيارات الهواء كالتغيير المفاجئ من الجو الدافئ الى البارد.
- ينصح بتجنب القراءة ومشاهدة التلفاز خلال الاستلقاء على السرير لأن الرقبة تكون في وضع سيء.
- من المهم أن يتجنب الشخص النوم وهو جالس على الكرسي أو في السيارة أو الباص.
- يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو جذب الأشياء بقوة.
- ينصح محاولة النوم على الظهر أو الجنب ومن المهم ألا تكون الوسادة عالية جداً أو منخفضة جداً.
اقرأوا المزيد عن اوجاع ومشاكل الرقبة من خلال هذه الروابط:
هل تتسبب خشونة فقرات الرقبة بالدوخة؟
ما رأيك ؟