عند اشتداد حدة موجة الحر خلال فترة الصوم, من الضروري اتخاذ الاحتياطات الاساسية التالية :

ـ شرب ليتر ونصف من الماء عند انتهاء وجبة السحور وعند الفجر( الامتناع عن شرب عصير الليمون الحامض كونه يزيد الاحساس بالعطش وبالجوع).

ـ اتقاء الحر وأشعة الشمس

ـ ارتداء ملابس واقية . تجنب الملابس ذات الاكمام القصيرة (تي شيرت)للنساء والرجال على حد سواء. ارتداء الملابس الواسعة من القطن او الكتان التي من شأنها المساهمة في تبخر العرق وبث شعور بالانتعاش.

ـ ان التعرض المباشر لأشعة الشمس يؤدي الى جفاف البشرة وذلك بسبب عدم قيام التعرق بوظيفته الرئيسة وهي خفض حرارة الجسم , ناهيك الاثار السلبية لأشعة الشمس على الجلد.

ـ تكيف ساعات العمل مع الحر و اشعة الشمس.

ـ القيام بأقل جهد ممكن خلال ساعات الحر الشديد.

ـ التسوق عندما تكون الحرارة مقبولة ( في الصباح الباكر او في المساء).

ـ اخذ قيلولة.

اذا تم استيفاء هذه الشروط يمكن الصوم دون الكثير من المتاعب مع الحرص طبعا على احترام عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم والتي تختلف من شخص الى آخر. 

اذا تقرر الصوم بالرغم من عدم توفر الظروف الملائمة, يجدر عندها التنبه الى الامور التالية:

ـ الصداع  

- تورم الكاحلين    

- حمى أو الهبات الساخنة    

- احمرار وظهور البثور (بثور على الوجه وعلى الجذع ).

عند الشعور بتشنج في العضلات, يجب كسر الصوم فورا وشرب الكثير من الماء. كما يجدر الامتناع عن قيادة الاليات السيارة او استعمال أي آلة. من الضروري اخذ الوقت الكافي للتعافي بعد شرب كمية ماء وافرة. من المفضل الاستعانة بزميل عمل او بفرد من العائلة للعودة الى المنزل.

إليك دليل صحتي الغذائي لإفطار وسحور صحي في رمضان.