اخسري الوزن بفعالية مع رجيم السمك... واليك خطواته!

تحتوي الأسماك على نسبة عالية جداً من البروتينات والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية وبعض المعادن، إضافة إلى الدهون الصحية التي تحدّ من إكتساب السعرات الحرارية. بالتالي، يُعدّ السمك من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون بفاعلية.

رجيم السمك

إن تناول السمك يساعد على تعزيز الجهاز المناعي والحدّ من ارتفاع ضغط الدم وتخفيض مستويات الكولسترول المرتفعة. ولرجيم السمك فوائد سحرية في خسارة الوزن الزائد قد تصل الى فقدان حوالي 20 كيلوغرام في 30 يوم فقط. ولإتباع هذه الحمية يمكن إعتماد النظام الغذائي التالي:

- وجبة الإفطار:

شريحة توست + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم

- وجبة الغداء:

في اليوم الاول: سمكة مشوية + طبق من السلطة

في اليوم الثاني: علبة تونة بالماء + طبق من السلطة

في اليوم الثالث: سمكة مشوية + طبق من السلطة

في اليوم الرابع: سمكة فيليه مشوية + طبق من السلطة

في اليوم الخامس: سمكة مشوية + طبق من السلطة

في اليوم السادس: سمكة سلمون + طبق من السلطة

في اليوم السابع: يمكن تناول أي وجبة مع ضرورة مراعاة الإبتعاد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

- وجبة العشاء:

كوب من اللبن + ثمرة من الفاكهة

نصائح أساسية خلال إتباع رجيم السمك

من الضروري إعتماد بعض النصائح الأساسية عند إتباع حمية السمك، ومن أهمها:

- عدم إختيار نوع واحد من السمك بل التنويع في أصناف الأسماك في حميتك الغذائية.

- إن طهي السمك يعتبر وسيلة رائعة للحصول على المواد الغذائية الموجودة فيه،  ويفضل إعتماد السمك المشوي والإبتعاد قدر الإمكان عن المقلي.

- عند الضرورة يمكن تناول السمك مع الخضار والأرز البني لأنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والبروتينات.

- الأسماك ضرورية لأنها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية التي تساهم في تنمية الدماغ والحدّ من خطر الإصابة بأمراض السرطان والاكتئاب.

إذا كان لديكم أي مشاكل صحّية من المفضّل إستشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي رجيم.

اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع على هذه الروابط:

لن تصدّقي ما هي فوائد فيتامين زيت السمك!

بيض السمك... فوائد صحية لا تحصى!

زيت السمك لخسارة الوزن... هذا ما يجب ان تعرفوه!