نصائح لخسارة الوزن بعد سن ٤٠

بالتأكيد قد ازداد وزنكم منذ بضع سنوات، وتودون إبقاء جسمكم رشيقاً. مفاتيح النجاح: مراقبة وزنكم والتنويع في المأكولات! وفي ما يلي نصائحنا لجسم رشيق...

الاستراتيجية الرابحة

كما تعلمون، التغذية السليمة هي مفتاح من مفاتيح الرفاهية والصحة. تقومون بالانتباه إلى ما تأكلون، إنما خيارات طعام الموجهة بشكل جيّد بإمكانها أن تساهم في تحسين النوعية الغذائية لوجباتكم... كما تساعدكم أيضاً على المحافظة على جسم رشيق. 

ما يجب تجنبه

- عدم الإفراط في تناول منتجات الألبان

للحفاظ على عظام قوية، وتخفيض احتمال الإصابة بترقرق العظام فيما بعد، ننصح البالغين بتناول كمية كافية من الكالسيوم أي حوالى 1200 ملغ يومياً للبقاء بمأمن عن هذه المخاطر. لذلك، من الضروري تناول من 3 إلى 4 منتجات ألبان، يمكنكم اختيارها بحرّية، الحليب، والألبان، والجبن... قليلة كانت أم كثيرة الدسم فهي غنية بالكالسيوم. لكن احذروا: من المنتجات الممزوجة بعصير الفاكهة التي لا تحتوي على الكثير من الكالسيوم؛ وقوارير الحليب الصغيرة التي توفر نسبة أقل من النسبة الموجودة في الزبادي.

- الإفراط في الكمالية

تتوقون إلى خسارة الوزن... احذروا من اتباع الحمية التي تكون قوائمها نفسها دائماً، والتي تكون فيها المأكولات النيئة بمثابة قصاص أو حرمان يومي! فلخسارة الوزن من دون الشعور بالإحباط، وخصوصاً لتجنب استعادة الوزن، يجب تناول الطعام بشهية.

الحركة

إنّ زيادة النشاط البدني يساعد في زياة الرغبة في تناول الطعام، في الوقت نفسه الذي تخسرون فيه الوزن. لتحسين شكل جسمكم ومظهره، مارسوا رياضة المشي، واصعدوا السلالم بدل من المصعد، وإذا كان بالإمكان مارسوا الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً في النادي. 

تناولوا الطعام بشهية من دون أن يؤثر ذلك على شكل جسمكم

تناولوا هذه الأطعمة والأطباق التالية لإضافة نكهة خاصةً على وجبتكم:

- الأعشاب (البقدونس، الكزبرة والثوم المعمر): أن تكون دائما في متناول اليد لتزيين المأكولات النيئة، والسلطة، والطبق الرئيسي. وهي أيضا مفيدة جداً: مجموعة من زجاجات الأعشاب والتوابل والكراث والليمون.

- تحضير المأكولات المثلجة: لتكون لينة، وتوفّر القليل من السعرات الحرارية من دون توفير الدهون.

- زيت البندق: غني بالأحماض الدهنية الأساسية، وعطري لدرجة أنه لا يمكن الإفراط في استخدامه في السلطات.

- الخضروات المقطعة والمثلجة: جاهزة، وأصلية المذاق، تسلق على البخار أو في دقيق الصلصة وتضفى رونقاً على صحن الخضروات.

- الفواكه الاستوائية (المانغا، والليتشية، والمكوات، والماراجويا...): لا توفر هذه الفواكه نسبة سعرات حرارية أكثر من باقي الفواكه، ويمكنكم تناول حبتين أو ثلاثة في اليوم.

- المشروبات الغازية الخفيفة: الكوكا لايت، واليانسون الخالي من السكر ومن الكحول، المياه الغازية بنكهات مختلفة وخالية من السعرات الحرارية، والشاي بنكهة النعناع الساخن أو المثلج.