نتعرض في حياتنا اليومية الى العديد من المواقف الضاغطة العصبية والنفسية التي تؤثر سلباً على صحتنا النفسية، وفي حالات كثيرة لا يتمكّن الإنسان من تفريغ هذه الضغوط بشكل صحي، مما يجعلها تتراكم وتؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على كيفية المحافظة على الصحة النفسية حتى نبدو أكثر إشراقاً وسعادة.
أعراض الضغط النفسي
إن تعرض الفرد للضغوط النفسية بشكل متكرر يؤدي الى ظهور الآثار النفسية والجسدية والتي تكون على الشكل التالي:
المضاعفات الجسدية:
- جفاف الفم والبلعوم
- التعب والانحطاط العام
- رجفة أو ارتعاش عصبي
- سرعة خفقان القلب
- إسهال أو إمساك
- مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي
- فقدان أو زيادة الشهية للطعام
- الآلام الحادة في الصدر
- تشنج عضلات الجسم
المضاعفات النفسية:
- الانفعال والقلق والاكتئاب
- إضطرابات النوم
- الحزن الدائم والشعور بالتعاسة
- إنخفاض مستوى الطاقة
- الشعور بالعجز
- سرعة الغضب
- البكاء من دون سبب
- ضعف التركيز
نصائح للحفاظ على الصحّة النفسية
للتخلص من الضغوط والحفاظ على الصحّة النفسية إليكم هذه الحلول:
- حدد مصادر ضغطك النفسي لتتمكن من التحرر منها، وهنا نشير الى أنه يمكن التعبير عن القلق النفسي من خلال التكلّم عن أسبابه أو بواسطة توصيف الحالة على ورقة ما يسمع بتنظيم الأفكار والتعبير عن المشاعر.
- إعرف قدراتك وحدودك وإحرص على تنظيم أسلوب حياتك ولا تبالغ في تحّمل الكثير من المسؤوليات لأن الحمل الزائد يسبب الضغط النفسي الحاد، والقلق المزمن.
- إن ممارسة تمارين التأمل بشكل يومي تساهم في الحفاظ على الصحة النفسية، لذلك ينصح بضرورة ممارسة تمارين التأمل بشكل يومي للاستمتاع بصحة نفسية مثالية.
- النوم هو من العناصر الضرورية التي تضمن التنعّم بصحة نفسية مثالية، ومن هنا نشير الى أنه من الضروري الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، ما يحمي من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية.
- ممارسة الرياضة المنتظمة والدورية هي من الأمور التي يجب إتباعها للاستمتاع بصحة نفسية مثالية، لأنها تساعد على الاسترخاء وتنمية القدرات العقلية وتحسين النفسية.
إليكم المزيد من موقع صحتي عن الصحة النفسية وطرق الحفاظ عليها:
هذا هو الفرق بين الصحة النفسية والمرض النفسي!
210319122631569~.jpg)
ما رأيك ؟