إذا كنتم مصابون بمرض السكري أو معرّضون لخطر الإصابة به، من الضروري أن تلتزموا فوراً بحمية لخسارة الوزن الزائد. فالسمنة تؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري. وما هو شائع في موضوع الوقاية من مرض السكر، أن خسارة بعض الكيلوغرامات فقط هي طريق مباشرة نحو الشفاء من هذا المرض. ما يعني ان خسارة 7% من وزن الجسم، تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60%.
طرق خسارة الوزن للشفاء من السكر
التمارين
إذا كنتم تعانون من زيادة الوزن ومصابون بمرض السكري أو معرضون لتطويره، فعليكم بالتأكيد ممارسة الرياضة لأنها تسمح للجسم بامتصاص الأنسولين بشكل أفضل. إن البنكرياس ينتج الانسولين، وهو هرمون يفتح الخلايا حتى تتمكن من تحويل السكر من الطعام الذي نأكله كطاقة للجسم.
ولكن قبل ممارسة الرياضة وإدخالها إلى روتينكم الخاص، من الضروري إستشارة الطبيب المختصّ.
نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي الصحي من أبرز الطرق لخسارة الوزن والشفاء من السكري. فمريض السكر يجب أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً لمدى الحياة وليس فقط لفترة معينة من الوقت.
في الواقع، قد يصعب على المريض احياناً اتباع نظام غذائي بسبب حقن الأنسولين والتحقق من نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم. ولكن من الضروري تنظيم كمية ونوعية طعامه بهدف الحفاظ على معدّل صحيّ للسكري في الجسم أي من المهم أن تكون الحمية متزنة وتحتوي على 50% من الكربوهيدرات، 30% دهون و15% من البروتين.
الأطعمة المناسبة لخسارة الوزن والشفاء من السكر
من المفضّل تناول الوجبات الغذائية قليلة الدسم خصوصاً تلك التي تحتوي على الدهون الصحية ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.وتكمن في التالي:
-الكثير من الخضار، والإبتعاد عن البطاطا والذرة والبازلاء.
-أطعمة الحبوب الكاملة، أي القمحة الكاملة بدل الحبوب المكررة والدقيق.
-البروتين، السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، والفاصوليا أو فول الصويا بدلا من اللحوم، والدجاج بدون الجلد.
-الفواكه، الطازجة هي الأفضل أمّا إذا وقع اختياركم على تلك المعلبّة أو المجلّدة، تأكدوا من أنها خالية من السكر المضاف.
-الدهون، الصحية بكميات صغيرة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والزيتون والمكسرات أو البذور. تجنبوا منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم.
اقرأوا المزيد عن مرض السكري على هذه الروابط:
الى مرضى السكري... لا تنسوا تناول التين الشوكي!
ما رأيك ؟