هذه الأطعمة تناسب جداً مرضى القولون العصبي!

الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية

تساعد الألياف على تنشيط حركة الأمعاء، مما يساعد على منع تراكم السموم في الجسم. يجب أن يأكل الشخص البالغ من 20 إلى 35 غراماً من الألياف يومياً. في حين أن هذا يبدو بسيطاً بدرجة كافية، يقدر المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن معظم الناس يأكلون فقط من 5 إلى 14 غراماً يومياً. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، مغذية وتساعد على منع الإمساك.

الأطعمة الخالية من الغلوتين

الغلوتين هو بروتين موجود في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. يمكن أن يضرّ البروتين بالأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين والذين يعانون أيضاً من متلازمة القولون العصبي. في مثل هذه الحالات، قد يقلل النظام الغذائي الخالي من الغلوتين الأعراض. احرصوا على عدم تناول الشعير والجاودار والقمح من لمعرفة ما إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي تتحسن. من هنا، يمكنكم تناول الاطعمة الخالية من الغلوتين من منتجاتكم المفضلة في متاجر الأطعمة الصحية.

الاطعمة منخفضة الدهون

من المعروف أن الاستهلاك المزمن للأطعمة الغنية بالدهون يساهم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل السمنة. ومع ذلك، يمكن أن يكون صعباً بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من القولون العصبي من خلال تفاقم الأعراض. الأطعمة الغنية بالدهون منخفضة بشكل عام في الألياف، والتي يمكن أن تكون مشكلة للإمساك المرتبط بـ IBS.بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية، ركزوا على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الأطعمة الخالية من اللاكتوز

الأطعمة الخالية من اللاكتوز التي تشمل حليب الصويا والدواجن والبيض يمكن ان تساعد في الحدّ من أعراض القولون العصبي. فاللاكتوز هو عبارة عن سكر طبيعي يتواجد في منتجات الحليب ما يسبب الانتفاخ والغازات.