غالباً ما يشعر الشخص بالتعب في أيام فصل الشتاء الباردة، ويصعب عليه مقاومته، خاصّةً بالنسبة للطلاب والتلاميذ. كما يقلّ التركيز لدى الأفراد في العمل. ولكن من خلال التغذيّة السليمة والصحيّة، يمكن للفرد تحسين قدرته على النشاط والتركيز بشكل ملحوظ، ولا يحتاج ذلك إلى مواد غذائيّة باهظة الثمن. تابعوا معنا هذا الموضوع لاكتشاف الأطعمة التي تعزّز التركيز.
أطعمة تزيد من التركيز
- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دوراً مهمّاً في تعزيز صحّة الدماغ. تساعد هذه الأحماض في تحسين الذاكرة والتركيز.
- المكسرات
تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحيّة التي تدعم صحّة الدماغ. كما أنّها مصدر جيد لفيتامين E، الذي يرتبط بتحسين الوظائف العقلية.
- التوت
يعتبر التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الدماغ من التدهور. تشير الدراسات إلى أنّ تناول التوت يمكن أن يُحسّن من الذاكرة والتركيز.
- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تعزّز من تدّفق الدمّ إلى الدماغ، ممّا يساعد في تحسين التركيز. كما أنّها تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من اليقظة.
- الخضروات الورقية
الخضروات مثل السبانخ والكرنب غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحّة الدماغ. تحتوي هذه الخضروات على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتحسن من التركيز.
- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة، التي توفر طاقة مستدامة للدماغ. تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على مستويات السكر في الدمّ، ممّا يعزّز من التركيز.
- البيض
يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين والفيتامينات، بما في ذلك الكولين، الذي يلعب دوراً في تحسين الذاكرة والتركيز.
- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تعزّز من التركيز وتساعد في تحسين الأداء العقلي. كما أنّه يحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن يزيد من اليقظة.
كلّ أسئلتكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
لقراءة المزيد حول التغذية اضغطوا على الروابط التالية
هل تتمتّع بالمرونة النفسية؟ اكتشف المهارات التي تحتاجها!
هل تضعف السكريات مناعتكم وتجعلكم عرضة للأمراض؟
انتبه... نقص فيتامين ب3 قد يسبّب لكم هذه المشاكل!
ما رأيك ؟