أطعمة غنية بالبوتاسيوم

للبوتاسيوم دور أساسيّ في تقوية عضلات جسمك والعناية في صحّة قلبك أيضاً. ويحتاج جسمك يوميّاً إلى نحو ٧.٤ ملليغرام من البوتاسيوم وأي نقص في هذه الكميّة يؤدي إلى تشنجات في العضلات وخفقان في القلب ونوبات دوار. ولتزوّدي جسمك بما يحتاجه من بوتاسيوم إليك من صحّتي أبرز أنواع الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم:

 

- تحتوى كل حبة متوسطة من البطاطا الحلوة على نسبة بوتاسيوم لا تقل على ٤٢.٥ ملليغرام، لذلك تكفي حبّة واحدة متوسّطة لإمداد جسمك بإحتياجه اليومي من البوتاسيوم.

 

- يحتوي كل ١٠٠ غرام من حبة الأفوكادو على ٢٥٠ ملليغرام من البوتاسيوم، ولكن على من يخضعون لحمية غذائية التقليل من تناوله نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحراريّة.

 

زبدة الفول السوداني بين الفوائد والاضرار

 

- تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من المعادن وعلى رأسها البوتاسيوم، كما أنها تساعدك في التخلص من الكولسترول.

 

- يحتوي الزبادي على العديد من البكتيريا المفيدة التي تساعدك في الحفاظ على جمالك ورشاقتك كونه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم.

 

- من الضروري أن تدخلي السبانخ الخضراء في جدول حميتك الصحيّة فهذا ضروري لكونها من أبرز أنواع الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، فكوب واحد من السبانخ يحتوي على ٨٣٩ ملليغرام من البوتاسيوم.