يُعتبر هرمون السيروتونين مسؤولاً عن تحسين المزاج ورفع المعنويات بحيث أنّ انخفاضه في الجسم يؤدي الى التوتر والإحباط. فما هي أيضاً اهميته للجسم؟ وهل يمكن المحافظة على مستواه من خلال الأطعمة؟ اكتشفوا ذلك مع موقع صحتي.
اهمية السيروتونين للجسم
يؤثر هرمون السيروتونين من النواحي التالية:
- زيادة أو انخفاض شهية وحرارة الجسم
- مدى تحمل الألم
- درجة الإكتئاب
- صحة الغشاء المخاطي في المعدة
- تنظيم السعادة
- القدرة على التركيز
- صحة القلب وعضلاته
اكتشفوا ٤ مضادات طبيعية للاكتئاب
الأطعمة التي تزيد السيروتونين
تلعب الأطعمة دوراً كبيراً في تأثيرها على زيادة نسبة السيروتونين في الجسم وأبرزها:
- السبانخ، الثوم، سمك الطون والسلمون، الحبش واللحوم الحمراء الغنية بفيتامين ب١٢.
- الكينوا والخبز الأسمر لأنها تحتوي على فيتامين ب، السيلينيوم، الماغنيزيوم والكالسيوم.
- الفاكهة التي تؤثر بشكل كبير على انتاج حامض السيروتونين مثل الموز، الكرز، الخوخ والأناناس.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساهم بالشعور بالشبع وبالتالي الإرتياح كالخبز، المعكرونة والبطاطا.
بعض العادات المهمة لزيادة السيروتونين
بالإضافة الى الأطعمة الغنية بالسيروتونين لابد من وجود بعض العادات أيضاً التي تزيد من نسبته بشكل ملحوظ مثل:
- التعرض للشمس الذي يعتبر مهماً جدا للتمتع بنوم هادئ دون الشعور بالأرق و يحافظ على المزاج الجيد.
- ممارسة الرياضة المفيدة جداً للصحة النفسية وتساهم بزيادة نسبة السيروتونين في الجسم.
- جلسات التدليك التي ترفع المعنويات من حين الى آخر وتخفّض نسبة التوتر العصبي لأنها تساهم بترخية الأعصاب.
اليكم نصائح موقع صحّتي للتخلّص من التوتر بطرق طبيعية
ما رأيك ؟