يعتبر النسيان وعدم التركيز من المشاكل الشائعة جداً التي تواجه البعض، وذلك نتيجة التقدم في السن أو أعراض جانبية لبعض الادوية، إضافة الى ضغوط الحياة والقلق والتوتر الذي يعد من الأسباب الرئيسية لمشكلة عدم التركيز والنسيان المتكرر.
أسباب ضعف التركيز والنسيان
أسباب ضعف التركيز والنسيان كثيرة نذكر منها:
- سوء النظام الغذائي، وعدم الانتظام فى وجبات الطعام.
- نقص الفيتامينات، وخاصّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة.
- نقص "الثيامين" المعروف بفيتامين الأعصاب، لأن أي نقص فى هذه المادة يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقص إفراز الغدة الدرقية، والغدة فوق الكلوية.
- سموم المعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق.
- نقص حامض الفوليك.
- نقص سكر الدم.
- نقص الحديد.
- التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفية كالمشاحنات، والنزاعات المستمرة داخل البيت أو فى مقر العمل، أو المشاكل المادية.
- الأمراض النفسية كالقلق، أو الوسواس القهري، أو الاكتئاب.
- الإرهاق الشديد.
- قلة ساعات النوم.
نصائح لعلاج النسيان وعدم التركيز
بهدف تخطي مشكلة علاج النسيان وعدم التركيز إتبعوا هذه النصائح من صحتي:
1- مقاومة ضعف الذاكرة: وذلك من خلال تدريب المخ فهو مثل عضلات الجسم تحتاج الى تدريب و الا سوف تضعف مع الوقت، والتدريب يكون من خلال حل مسائل وحسابات رياضية او حل كلمات متقاطعة.
2- التغذية السليمة: فالعقل السليم في الجسم السليم لذلك يجب الاهتمام بالمواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 والاحماض الدهنية المفيدة للعقل مثل اوميجا 3 واوميجا 6 حيث انها تفيد في اعادة بناء خلايا العقل.
3- الإكثار من تناول الماء: من لا يشرب الماء بشكل مقبول يتعرض للجفاف وبالتالىي الإصابة بالعديد من المضاعفات المضرة بالدورة الدموية وعدم تدفق الدم للمخ بشكل سليم ومن ثم تصاب الذاكرة وتقل قدرة الانسان على التذكر.
4- تقليل التوتر: من المهم تقليل الضغط العصبي الى اقل قدر ممكن وعدم التعرض لتوتر او اجهاد نفسي او جسدي لفترة طويلة حيث ان الاجهاد والضغوط العصبية تزيد من حالات النسيان.
5- ممارسة الرياضة: فالرياضة اليومية تقوي الجسم وبالتالي العقل وتزيد من قوة الدورة الدموية وحرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك عليك بممارسة الرياضة يومياً لمدة 15 دقيقة على الأقل.
6- النوم الكافي: قلّة النوم هي من أبرز الأسباب التي تؤدي الى النسيان وعدم التركيز، لذلك من الضروري النوم لساعات كافية للراحة الجسدية والنفسية.
اليكم من موقع صحتي طرق عديدة لعلاج النسيان:
ما رأيك ؟