تخفيف الضغط النفسي والقلق يعتمد بشكلٍ كبير على ممارسة التمارين الرياضيّة بإنتظام. إليكِ بعض التمارين التي تُعتبر فعّالة في تخفيف التوتّر والضغوطات النفسية:
1- التمارين الهوائيّة
المشي، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة، هذه التمارين تساعد على إفراز الإندورفين، وهو هرمون يُعزّز الشعور بالسعادة.
2- اليوغا
تُعتبر اليوغا فعّالة جدّاً في تخفيف الضغط والتوتّر، حيث تجمع بين التنفّس العميق، التأمل، وتمدّد العضلات، ممّا يُساعد على تحسين الحالة النفسيّة للشخص.
3- التأمّل والتنفس العميق
يُمكنك التأمّل للوصول إلى حالة من السكون والهدوء، كما يمكنكِ ممارسة تمارين التنفّس العميق لتركيز العقل وتهدئته.
4- تمارين القوّة
مثل رفع الأثقال أو تمارين الأوزان التي تُساعد في تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس.
5- الرقص
يُعتبر الرقص طريقة ممتعة ومفرحة لتحسين التنفّس والمزاج بزيادة النشاط البدني.
6- التمارين الرياضيّة الجماعية
الإشتراك في صفوف رياضيّة جماعية يُمكن أن يوفّر الدعم الاجتماعي ويخلق بيئة إيجابية.
7- المشي في الطبيعة
قضاء الوقت في الهواء الطلق، لا سيما في المناطق الخضراء، يمكن أن يكون له تأثير إيجابيّ على الحالة النفسية.
8- تمارين التنفّس
يُزيد التنفّس العميق من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويساعد على إبطاء ضربات القلب واستقرار ضغط الدمّ. يعمل هذان العاملان معاً على تنشيط الجهاز العصبيّ، ممّا يعزز حالة الاسترخاء والهدوء.
وإذا كان الضغط النفسيّ شديداً أو مستمرّاً، يُفضّل إستشارة مختصّ في الصحّة النفسية للحصول على الدعم اللازم الإرشادات للتخلّص من تلك المشاكل النفسية.
كلّ ما لديكم من أسئلة عن الصحّة النفسية، يجب عنها الأطباء الأخصائيين عبر www.sohatidoc.com من خلال استشارة الكترونية تحصلون عليها حين تحجزون موعداً لكم.
مواضيع أخرى عن الأمراض النفسية عبر الروابط التالية:
تجنّب الإكتئاب قدر الإمكان... لن تتوقّع تأثيره السلبي على صحّة قلبك!
الضغط النفسيّ ليس أمراً بسيطاً... اكتشفوا تأثيراته الصحيّة الخطيرة!
210428015149012~.jpg)
ما رأيك ؟