متلازمة التعب المزمن هي الشعور المستمرّ بالضعف والتعب الشديد الذي لا يزول من خلال الراحة ويمكن أيضا أن يشار إليها على أنها نوع من التهاب الدماغ والنخاع العضلي. إن أسباب متلازمة التعب المزمن تكون أحياناً غير معروفة إلّأ أن بعضها يشمل العدوى الفيروسية، الإجهاد النفسي، أو مجموعة من العوامل مجتمعةً التي تشكّل صعوبةً كبيرةً في تشخيص المرض بشكل فوري ومباشر.
من هنا إن متلازمة التعب المزمن يمكن أن تصيب أي شخص، إلّا أنها الأكثر شيوعاً بين النساء في عمر الـ40 والـ50 وليس هناك علاج محدّد لها إلّأ أن الأمر يقتصر على تخفيف أعراضها.
ما هي أعراض متلازمة التعب المزمن؟
تختلف أعراض متلازمة التعب المزمن على أساس الشخص المصاب وشدّة الحالة. أمّا أكثر الأعراض شيوعاً هو التعب الشديد الذي يؤثر كثيراً على الأنشطة اليومية والذي يستمرّ لمدة 6 أشهر على الأقل ويرافقه 4 أعراض أخرى على الأقل منها:
- فقدان الذاكرة أو التركيز
- الشعور بالخمول حتى بعد ليلة من النوم العميق
- الأرق المزمن (واضطرابات النوم الأخرى)
- الألم العضلي
- الصداع المتكرر
- آلام في المفاصل دون احمرار أو تورم
- التهاب الحلق المتكرر
- تضخم الغدد الليمفاوية في العنق والإبطين
- المعاناة من التعب الشديد بعد الأنشطة الجسدية أو العقلية (هذا يمكن أن تستمر لأكثر من 24 ساعة بعد النشاط).
علاج متلازمة التعب المزمن
تغيير نمط الحياة
إن إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض.
- الحدّ من تناول الكافيين ما يسهّل الحصول على قسط كافي من النوم وتخفيف الأرق.
- الحدّ من التدخين
- تجنب القيلولة خلال النهار لأن ذلك يضرّ بقدرتك على النوم أثناء الليل.
-الالتزام بروتين للنوم: الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
العلاجات النفسية والجسدية
إن العلاجات الفعالة لمتلازمة التعب المزمن تنقسم إلى جزئين: النفسي والجسدي:
التدريب المعرفي: التحدث مع معالج نفسي يمكن أن يساعد الشخص في السيطرة على زمام الأمور في حياته ومعرفة كيفية مواجهة مشاكله التي تسببت بإصابته بمتلازمة التعب المزمن.
ممارسة الرياضة بشكل متدرّج: يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي على تحديد التمارين الأفضل لجسم الشخص الذي يعاني من متلازمة التعب المزمن. فيبدأ الشخص بتمارين بسيطة لبعض الدقائق خلال اليوم وينتقل إلى بعد فترة زمنية إلى تمارين أخرى أشدّ صعوبة وتمتدّ على فترة زمنية أطول.
إن زيادة التمارين الرياضية تدريجياً مع مرور الوقت قد يساعد على تقليل الخمول والإزعاج الذي يسببه النشاط البدني.
الأدوية
لا يوجد أدوية معيّنة للقضاء على متلازمة التعب المزمن، إلّا أنه وبحال زادت أعراض الأرق يمكن للأدوية المضادت للإكتئاب أو المهدئات أن تكون مفيدةً للمساعدة على النوم.
الطب البديل
الوخز بالإبر، والتدليك قد تكون مساعدة على تخفيف الألم المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن. ولكن أن يجب على الشخص المصاب أن يستشير طبيبه قبل البدء بأي علاج.
لقراءة المزيد عن التعب إضغطوا على الروابط التالية:
التعب... هل هو حالة طبيعية دائماً؟
ما رأيك ؟