تتطلّب خسارة الوزن مجهوداً وصبراً، إذ لا يحدث ذلك بين ليلة وضحاها. إلا أنه بمجرّد أن يدخل المرء في مرحلة النظام الغذائي الصحيح تبدأ الكيلوغرامات الزائدة بالنقصان، مع الإعتماد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. فإذا كنت تتساءلين كم احتاج سعرات حرارية لافقد كيلوغرام في الاسبوع، تجدين الجواب في هذا الموضوع من موقع صحتي.
كم عدد السعرات الحرارية المطلوب حرقها لخسارة كيلوغرام؟
إذا كنت تريدين إنقاص وزنك بمعدل كيلوغرام في الأسبوع، من المهمّ أن تعرفي أنّ ذلك يرتبط مباشرة بعدد السعرات الحرارية المستهلكة. فكيلوغرام واحد من الدهون يحتوي على 7700 سعرة حرارية.
لذا سوف تحتاجين إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة. ولكي لا يحدث ذلك بشكل سريع ومتطرّف، يجب تقسيم هذا العجز على مدى الاسبوع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار 1100 سعرة.
نصائح لتناول السعرات الحرارية الضرورية
- بهدف خسارة الوزن المطلوب خلال أسبوع، يجب الحرص على انقاص السعرات الحرارية خلال اليوم، ويمكن لاختصاصية التغذية أن تساعد على تحقيق ذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً لتحفيز عملية الايض.
- تناول الوجبات الثلاث الأساسية وعدم تفويت أي وجبة لتجنّب الجوع.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام مهما كان صحياً.
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
اليك بعض الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها أيضاً لخسارة الوزن عبر الروابط التالية:
كيف يساعدكم رجيم الشابورة على خسارة الوزن بفعالية؟
ما رأيك ؟