يفضّل البعض تفادي تناول وجبة العشاء، نظراً لإعتقاد معظمنا أن تناول وجبة العشاء تؤدي الى إكتساب الوزن الزائد والمعاناة من البدانة المفرطة. وللتعرّف على الحقائق الكاملة حول هذا الموضوع، لا تفوتي النقاط التالية التي نقدّمها لكِ من موقع صحتي:
أولاً: من الطبيعي أن الإنسان يحتاج إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء النهار، وذلك للحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها الجسم للقيام بالحركة وأداء نشاطاته المختلفة. بينما في ساعات الليل فإن الجسم يحتاج أكثر إلى الراحة والنوم، ما يدفع الجسم الى تخزين السعرات الحرارية الزائدة عند تناول الطعام في وقت متأخر.
ثانياً: تناول الطعام ليلاً هو عادة مضرّة إنما ليس من الأسباب الكافية لزيادة الوزن، حيث أن هذا الأمر يتعلّق أيضاً بعدد الوحدات الحرارية التي يتمّ تناولها خلال النهار. وهنا نشير الى أن الحصول على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية خلال النهار مع تجنّب وجبة العشاء يؤدي الى زيادة الوزن من دون شكّ.
ثالثاً: خلال الليل نميل عادةً إلى تناول الطعام أكثر خلال مشاهدة التلفزيون وغالباً ما نتجه إلى الأطعمة الجاهزة العالية في السعرات الحرارية والوجبات السريعة، ما يؤدي حتماً الى زيادة الوزن بشكل كبير.
كيف يمكن تناول العشاء من دون اكتساب الكيلوغرامات الإضافية؟
لا تهملي وجبة العشاء شرط الإلتزام بهذه النصائح التالية:
- إحرصي على إختيار الوجبات الخفيفة مثل السلطات واللحوم المشوية والفواكه الطازجة.
- تناولي العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ما يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم المأكولات وبالتالي التنّعم بنوم عميق طول الليل.
- لتفادي الإحساس بالجوع الكبير خلال فترات الليل، إحصلي على كميات متتالية وكافية من الطعام خلال اليوم، وذلك بما لا يقّل عن 4 وجبات خفيفة على الأقل.
- من الضروري ممارسة الرياضة وزيادة الحركة الجسدية اليومية مع تناول كمية كافية من الماء خلال النهار للحصول على الوزن المثالي والحفاظ على رشاقتك.
لعشاء صحّي إليكِ هذه المواضيع المهمة من صحتي:
هذا الموضوع سيجعلكِ تعيدين النظر في تناول العشاء في وقت متأخر!
ما رأيك ؟