تعتبر عملية تثبيت الوزن بعد انهاء الرجيم أمر هام جدا ولا يقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن نفسها فيجب المحافظة على الوزنك والرشاقتك بعد الانتهاء من الرجيم والحميات المتعبة. ويعد تثبيت الوزن من أهم المراحل التي تأتي بعد وخلال تخسيس الوزن من أجل الحصول على الجسم المثالي والرشيق، حيث أن تخفيف الوزن لا يكفي من أجل الحصول على الجسم المثالي والرشيق، فبعد عمل أي رجيم لتخفيف الوزن لا بد من اتباع برنامج معين غايته تثبيت الوزن الذي توصلت اليه والحفاظ على الوزن الذي ترغب، في الغالب تحتاج مرحلة تثبيت الوزن من 6 شهور الى سنة، وفي هذه الحالة يجب عليه القيام بحرق الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة طول مرحلة التثبيت.
موقع صحتي يطلعك على أشهر الحميات الغذائية التي تساعدك في الحفاظ على نتائج فقدان الوزن، وفقاً لأبرز نتائج التقارير الطبية:
حمية رمز الجسم
كلّ نظام غذائي أو نمط معيشي أو برنامج رياضي قد لا يتناسب مع جميع الفئات، فالناس تختلف في درجة الأيض أو إحراق السعرات، ولذا يصنّفون الأشخاص إلى نوعين، هما أصحاب البنية العضلية القويّة ويحتاج هؤلاء إلى حمية قليلة من البروتين تقوم على تناول الأطعمة النباتية، وعلى بذل المزيد من النشاط البدني، أو ذوو البنية العضلية الأضعف ويحتاج هؤلاء إلى بذل مجهود بدنيّ أقلّ وإلى تناول البروتين والكربوهيدرات.
ومن مقترحات الحمية لذوي البنية العضلية القوية:
- الفطور: حبوب الفطور الكاملة والحليب المقشود ومربّى الكرز
- الغذاء: الخضار المطهوة وحساء الخضار الطازج وطبق من السلطة ونصف كوب من الأرز البني
- العشاء: طبق من الباستا المعدّة من القمح الكامل، مع سلطة الطماطم الطازجة
أما مقترحات الحمية لذوي البنية العضلية الأضعف:
- الفطور: شريحتان من الخبز المحمّص، تطليان بمربّى الفراولة وقطعة من جبن تشيدر
- الغداء: 200 جرام من لحم البقر المشوي والمنزوع دسمه، وطبق من السلطة، وقطعة من الخبز المصنوع من الطحين الأسمر ونصف كوب من الأرز البني
- العشاء: ساندويش كبير من التونا وسلطة الروكا والجرجير وثمرة من الفاكهة
حمية سكارسدال
هذه الحمية تسمح بتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم، موزّعة وفق الآتي:
43% من البروتين و22.5% من الدهون و34.5% من "الكربوهيدرات" وتتوزع هذه السعرات، على 3 وجبات رئيسة. وهذه أبرز مميّزات هذه الحمية:
- تشمل الوجبتان الجانبيّتان المسموح بهما الجزر والكرفس
- لا يسمح بإضافة الزيت والمايونيز إلى السلطة، مع الاستعاضة عنهما بالخلّ وعصير الليمون الحامض
- تستهلك الخضار المسلوقة من دون إعدادها بالزبدة أو الزيت، مع نزع الطبقة الخارجية من الدجاج والديك الرومي قبل الأكل، على أن تكون الوجبات كافة خالية من الدهون
- لا يجب أن تستمرّ الحمية أكثر من 14 يوماً في كلّ مرّة
وحمية سكارسدال قد تكون على الشكل التالي:
- الفطور: ثمرة من البرتقال أو الليمون الهندي (الكريب فروت) وشريحة من الخبز المحمّص وبيضة مسلوقة
- الغداء: تشكيلة من اللحوم الخالية من الدهون، مع الخضار المشوية كالطماطم والبصل
- العشاء: سلطة السمك وحساء ثمار البحر ونصف رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة وثمرة من الفاكهة
حمية أورنيش
تعمل هذه الحمية وفقاً للشروط التالية:
- يسمح بتناول أقلّ من 10% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون
- تستهلك الأطعمة النباتية، وتستبعد الزيوت والمنتجات الحيوانية كافة، باستثناء الحليب القليل الدسم
- تشطب الأطعمة النباتية الغنية بالدهون منها، كالأفوكادو والزيتون
- تدعو إلى تناول كميّات كبيرة من الأطعمة المحتوية على 100% من الألياف و0% من الدهون
- تتألّف من 3 وجبات رئيسة، عبارة عن الأطعمة الخالية من الدهون والغنيّة بالألياف، كالبقول والحبوب والخضر
ومن مقترحات حمية أورنيش:
- الفطور: كوب من عصير البرتقال و150 جراماً من حبوب الإطور المعدّة من الطحين الأسمر و250 ملل من الحليب القليل الدسم
- الغداء: طبق كبير من السلطة، وطبق كبير من الخضر المعدّة بطريقة السوتيه، وشريحة من خبز الثوم، وحساء الخضر المكوّن من البروكولي والبطاطس والبازيللاء والكوسى
- العشاء: طبق من الباستا المطهوة مع الفليفلة الحمراء والخضار الخضراء كالسبانخ والبقدونس، مع الثوم وقشر الليمون المبشور، وسلطة خضراء وتفاحة.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال موقع صحتي:
أكثروا من تناول هذه الأعشاب لإنقاص وزنكم بفعالية!
ما رأيك ؟