تُعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الأخطر نظراً لارتباطها بمشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكري وأنواع من السرطان. لذلك لا بدّ من التخلّص من هذه الدهون من خلال رجيم غذائي يأتي بنتائج سريعة وفعالة.
نكشف في هذا الموضوع من موقع صحتي ما يجب فعله للتخلّص من الدهون في منطقة البطن بأسرع وقتٍ ممكن.
حقائق عن رجيم البطن
هناك معلومة مهمّة يجهلها البعض تتعلّق برجيم تخسيس البطن، وهي أنّه لا يمكن ضمن أيّ رجيم لإنقاص الوزن، استهداف منطقة معيّنة من الجسم للتخلّص من الدهون المتراكمة فيها.
وتتمّ عملية حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم ومن بينها البطن، وخسارة الوزن عموماً تساعد في التقليل من محيط الخصر ومن الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
السعرات الحراريّة
يعتمد رجيم التخلّص من البطن على اتباع نظامٍ غذائي قائم على التقليل من السّعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، حتى يتمّ حرق أقصى نسبة منها وبلوغ الغاية المرجوّة وهي التخلّص من البطن والوصول إلى الوزن المثالي.
ويُنصح بتقليل السعرات الحراريّة اليومية بشكلٍ تدريجي وعدم مفاجأة الجسم بالتخفيف المفاجئ.
زيادة معدّل حرق الدهون
يتطلّب الرجيم السريع جداً للبطن، اتباع خطة معيّنة لزيادة معدّل حرق الدهون، يجب أن تعتمد بشكلٍ عام على الآتي:
- عدم إهمال وجبة الفطور والحرص على تتاولها في الساعات الأولى بعد الإستيقاظ من النوم مع مراعاة احتوائها على كافة العناصر الغذائيّة الهامة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بزيت السمك كالسردين والسلمون، لاحتوائها على أحماض الأوميغا 3 الهامة في هذا الإطار.
- تجنّب تناول الأطعمة المصنّعة وتلك الغنيّة بالكربوهيدرات.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنيّة بالألياف، لأنّها تساعد على الهضم وتزيد من الشعور بالشبع والإمتلاء.
- استهلاك البروتين بكمّية أكبر، نظراً لقدرته على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون بشكلٍ أسرع.
- الإكثار من شرب الماء بمعدل لا يقلّ عن 8 أكواب يومياً، نظراً لقدرة الماء على زيادة معدل حرق الدهون.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضة المعتدلة بانتظام والتي تستهدف شدّ عضلات البطن، والمشي لمدة 15 دقيقة يومياً.
لتحقيق الغاية المنشودة من أيّ رجيم لإنقاص الوزن، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية لوضع برنامج رجيم سريع يتضمّن الأطعمة المسموحة والممنوعة والإرشادات التي يجب اتّباعها.
اقرأوا المزيد عن أفضل الطرق لتنحيف البطن على هذه الروابط:
دايت سريع للتخلّص من البطن في 4 أيّام!
ما رأيك ؟