من أكثر الأخطاء التي يتم إعتمادها لخسارة الوزن، إتباع حميات غذائية صارمة وقاسية، تؤدي الى خسارة الوزن بشكل سريع، وذلك من خلال الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية، أو تناول أطعمة معينة فقط، ما يؤدي إلى نقص إمداد الجسم ببعض المغذيات الضرورية، والفيتامينات والمعادن الرئيسية. ويسبب ذلك العديد من المشاكل الصحية مثل تساقط الشعر، ضعف العضلات والتعب.
خسارة الوزن التدريجي هو الحلّ الأفضل!
إن نزول الوزن التدريجي والبطيء بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع يساعد في الحفاظ على الوزن المطلوب، وذلك على عكس التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بشكل سريع، حيث أن تخفيف الوزن بشكل صحي يكون عبارة عن تغيير نمط العيش بشكل كامل وليس مجرد إتباع نظام غذائي لفترة معينة ومحددة فقط.
مزايا خسارة الوزن التدريجي
إن خسارة الوزن التدريجي يعتمد على نقاط أساسية تتلخص بالتالي:
- تغيير نوعية الغذاء وكميته.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة دورية.
- إستهلاك طاقة أكبر من التي يتم تناولها خلال اليوم.
خطوات أساسية لخسارة الوزن تدريجياً وبشكل صحيّ
في هذه الخطوات التالية، سنوضح كيفية التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية ومثالية:
- حدد كمية الغذاء المستهلك خلال اليوم بما يناسبك بالاعتماد على الوزن، الطول، العمر، الجنس، ومقدار الأنشطة التي تقوم بها من خلال حساب السعرات الحرارية.
- إحرص على تناولك كمية تكفي احتياج جسمك، وذلك لأن تناول كمية تقل عن 1200 سعرة حرارية خلال اليوم سيؤثر سلبًا على صحتك.
- الحرص على تناول وجبات صغيرة متعددة بدل الحصول على وجبة أو وجبتين كبيرة خلال اليوم، ما قد يؤدي إلى ارهاق جهازك الهضمي واضطرابه.
- الإهتمام بالحصول على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
- شرب الماء بكميات كافية لأن ذلك يساعد في القدرة على التحكم في وزنك.
- من المهم الحصول على الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة لأنها تساعد في الشعور بالشبع وتحمي من الإصابة بالإمساك وتحسن عملية الهضم.
- تجنب تناول الكميات الكبيرة من الدهون والأغذية كاملة الدسم والمقالي، وإستبدالها بالاطعمة المسلوقة أو المشوية أو المطهية بالفرن.
- تفادي تناول كميات كبيرة من الحلويات لأنها تسبب زيادة الوزن الكبيرة.
اقرأوا المزيد عن الحميات الغذائية على هذه الروابط:
لتحافظوا على صحّة قلبكم... اكتشفوا افضل الحميات الغذائية لكم!
ما رأيك ؟