تقوم فكرة رجيم زون (Zone Diet) على أن الأنسولين المفرط في جسمك هو الذي يتسبب في زيادة الوزن، وللحد من تلك الكمية من الأنسولين، ينبغي الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوياته الصحية من أجل المحافظة على الوزن. فما هي قواعد هذه الحمية الغذائية وكيف يمكن اتباعها؟ هذا ما سنقدمه في هذا الموضوع من موقع صحتي.
القواعد الاساسية لبرنامج رجيم زون
يقوم هذا الريجيم على القواعد التالي:
- تناول أول وجبة بعد ساعة واحدة من الاستيقاظ من النوم.
- أكل خمس وجبات يومية موزعة بالشكل التالي ثلاث وجبات رئيسية فطور، غداء، عشاء، إضافة الى وجبتين خفيفتين.
- عدم السماح بمرور خمس ساعات يومياً من دون تناول وجبة رئيسية، او وجبة خفيفة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضار والتقليل من تناول الخبز والمعكرونة والحبوب والاطعمة التي تحتوي على نشويات.
- شرب ٤ لتر على الاقل من الماء يومياً.
لائحة طعام مقترحة
سنقدم لكم مثالاً يمكن الاحتذاء به لقهر البدانة والحصول على جسد جميل من خلال رجيم زون.
- وجبة الفطور: تكون مكونة من نصف كوب من الجبن قليل الدسم ونصف كوب من ثمار العنب أو ثلاثة أرباع كوب من ثمار الشمام وكوب من عصير الفراولة، مع الانتباه دوماً أن هذه الوجبة يجب أن تؤخذ بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم
- وجبة الغداء: شريحة تبلغ زنتها ٥٦ جراماً من اللحم الخالي من الدسم، تضاف اليها ٢٠٠ غرام من شرائح الخسّ والبندورة، و٢٨ جراماً من الجبن الخالي من الدسم، حسب الرغبة، وشريحة من خبز القمح، مع طبق منوّع من سلطة الخضر، بالإضافة إلى "مايونيز" قليل الدسم، و٦ حبات من الزيتون، مع حبّة واحدة من البرتقال أو الموز.
- وجبة خفيفة: بعد الغداء بساعتين يمكن اخذ ٢٨ جراماً من الجبن قليل الدسم وشرائح من البندورة والخيار وحبة من الخوخ أو المشمش.
- وجبة العشاء: تتكون وجبة العشاء من ٨٤ جراماً من شرائح صدور الدجاج المنزوعة الجلد، وحبّة من البصل المشويّ، وكوب من القرنبيط المطهو على البخار، وطبق من سلطة السبانخ، بالإضافة إلى ملعقة طعام من صلصة الزيت والخلّ وكوب من عصير التوت أو الفراولة.
- وجبة خفيفة: قبل النوم بساعة يؤخذ كوب من اللبن المنزوع الدسم ونصف حبّة من التفاح.
ينصح اخصائيو الصحة بالمثابرة على هذه الحمية حتى لم تم تناول احد الوجبات الخارجة من الرجيم مع الحرض على أن تكون الوجبة التالية تبعاً لبرنامج وحمية زون.
لزيادة معلوماتكم حول الحميات والانظمة الغذائية اقرأوا من هذه الروابط:
ما رأيك ؟