اتبعوا حمية الجيش واخسروا 5 كيلوغرامات في الاسبوع!

إن حمية الجيش، الذي يطلق عليها أيضًا حمية الـ 3 أيام، هو نظام غذائي يساعد على فقدان ما يصل إلى4.5 كيلوغرامات في الأسبوع. تمتدّ حمية الجيش على 3 أيام فقط في الأسبوع تليها 4 أيام من الإستراحة، ويمكن تكرار هذا النظام إلى حين الوصول إلى الوزن المثالي.

 

إن حمية الجيش، قام بإبتكارها خبراء التغذية في الجيش الأمريكي من أجل مساعدة الجنود في الوصول إلى الوزن المطلوب في وقتٍ قصير.

 

كيف تعمل حمية الجيش؟

 

تمتدّ حمية الجيش على 3 أيام فقط وتنقسم فعلياً إلى مرحلتين على مدار 7 أيام.

 

- خلال الأيام الثلاثة الأولى، يجب اتباع خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية لتناول الإفطار والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة هو ما يقرب من 1100 و1400 سعرة حرارية يومياً.

 

بالنسبة للأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، من المهم تناول الطعام الصحي وإختيار الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية.

 

برنامج حمية الجيش

 

خطة أول 3 أيام:

 

اليوم الأول: 1400 سعرة حرارية

 

وجبة الافطار:

 

- شريحة من التوست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

- نصف حبة جريب فروت.

- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

 

وجبة الغذاء:

 

- شريحة من الخبز المحمص.

- نصف كوب من التونة.

- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

 

وجبة العشاء:

 

- 85 غراماً من اللحم الخالي من الدهون مع كوب من الفاصولياء المسلوقة.

- تفاحة صغيرة.

- نصف موزة.

- كوب واحد من آيس كريم الفانيليا.

 

اليوم الثاني: 1200 سعرة حرارية

 

وجبة الفطور:

 

- شريحة من الخبز المحمص.

- بيضة مسلوقة.

- نصف موزة.

- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

 

وجبة الغداء:

 

- بيضة مسلوقة.

- كوب من الجبنة.

- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

 

وجبة العشاء:

 

- 2 هوت دوغ بدون خبز.

- نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي.

- نصف موزة.

- نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.

 

اليوم الثالث: 1100 سعرة حرارية

 

وجبة الفطور:

 

- قطعة واحدة من جبنة الشيدر.

- تفاحة صغيرة.

- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

 

وجبة الغذاء:

 

- شريحة من الخبز المحمص.

- بيضة واحدة، مطبوخة كيفما ترغبون.

- كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

 

وجبة العشاء:

 

- كوب من التونة.

- نصف موزة.

- كوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

لا تتردد في شرب الكثير من القهوة أو الشاي في أيّ وقتٍ ، طالما أنكم لا تضيفون السكر أو الكريمة. كما وعليكم الإكثار من شرب الماء.

 

الأيام الـ4 المتبقية:

 

الوجبات الخفيفة مسموحٌ بها ولا توجد قيود على أي نوع من الطعام. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على مجموعٍ اقلّ من 1500 سعرة حرارية في اليوم.

 

لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:

 

هذه الأنواع من الرجيم تضمن لكم خسارة الوزن الزائد!

لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون بفعالية... الرجيم النباتي هو خياركم الامثل!

4 أخطاء شائعة عند اتباع الرجيم... فاحذروها!