ابتعدي عن رجيم الصيام والحميات السريعة

رجيم الصيام أو حمية الـ٢:٥ كما هو معروف، هي حمية تسمح بتناول كلّ ما يرغبه الإنسان خلال خمسة أيّام يليها يومان يصوم فيهما من يقوم بالحمية عن كل شيء تقريباً. ويعود مصدر هذه الحمية إلى الدكتور البريطاني مايكل موسلي الذي يوصي بتنفيذها طوال ستّة أسابيع والحصول على خفض سريع للوزن. ولكن إلى أي مدى يعتبر رجيم الصوم هذا ناجحاً؟.

 

غير ناجح... لماذا؟

 

يستهلك من يتّبع رجيم الصيام خلال أيام الصّوم سعرات حراريّة أكثر بثلاث أو أربع مرّات في اليوم في المتوسّط، وبالتّالي ينبغي أن يرى نتائج سريعة كتلك التي تظهر بعد كل الحميات الصارمة، ولكن ما يحصل هو أن فقدان الوزن السّريع يؤدّي إلى اكتسابه بسرعة وبشكل أكبر. إن الحميات السّريعة كرجيم الصوم غير مناسبة لأولئك الذين يحبّون الأكل، لأنها لا تقدّم حلا للتغيير التفكيري والسلوكي المطلوب، بل مجرّد تغيير مؤقّت، يعود بعدها الفرد إلى سلوكه السابق في الأكل من دون وضع حدّ لكميّة الطعام الذي يتناوله أو نوعه. والخطير هنا أن اكتساب الوزن من جديد بعد اتباع الحميات السّريعة كرجيم الصّوم لمرّات متكرّرة قد يضرّ بعمليّة التمثيل الغذائي، ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لذلك الحلّ الأنسب لفقدان الوزن هو في اتباع حمية صحيّة لمدّة طويلة من الزمن تترافق مع تغيير في السلوكيّات الغذائيّة. وينصح موقع صحّتي بالإهتمام بالجوانب التالية لدى اتباع الحمية:

 

- لا بدّ من وضع جدول تخططين فيه مسبقا لوجبات الطعام التي سيتم تناولها خلال اليوم من حيث نوع الوجبة وكميّتها لتجنّب تناول كميّات إضافيّة من الطعام أو أنواع غير مفيدة للحمية.

 

- إحرصي خلال التخطيط للنظام الغذائي على دمجه بنمط حياتك بحيث يمكنك الإلتزام به لفترة طويلة من الزمن، واحرصي على أن يكون نظاماً صحياً يتضمّن كل العناصر الغذائيّة الرئيسيّة.

 

اليكِ قواعد ريجيم البحر الابيض المتوسط

 

- تناول وجبات الفطور والغداء والعشاء بانتظام لأنها الأكثر أهميّة، لكن يجب أيضاً تناول وجبة خفيفة بين هذه الوجبات، والهدف منها هو منع حدوث ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، والحدّ من احتمال الشعور بالجوع في الوجبة الرئيسيّة التالية.

 

- استشارة أخصائي التغذية ضروريّة لمتابعة تقدّمك في الحمية ومساعدتك على تطبيق النظام الغذائي لأنه قادر على وضع قائمة النظام الغذائي السليمة والملائمة لك، والتأكد من أنك لا تأكلين أكثر أو أقل من المطلوب.

 

في حال إصرارك على رجيم الصيام

 

إذا كنت مضطرّة إلى اتباع رجيم الصيام أو إحدى الحميات السريعة نظراً لظروفك الإستثنائيّة التي تجبرك على فقدان الوزن السريع، إحرصي خلال التخطيط لنظامك الغذائي وخصوصاً رجيم الصيام، على أن يحتوي على الخضار الطازجة أو المطبوخة، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والاسماك أو اللحوم الخالية من الدّهن، لتحصلي على كل الفيتامينات والمعادن الضروريّة لجسم سليم فلا تفقدين صحّتك.  

 

كلّ الحميات التي يعرضها لكِ موقع صحّتي تجدينها عبر هذا الرابط