إنّ الوحام أمرٌ طبيعي وشائع بين أكثرية النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى لكنّه غالباً ما يختفي مع بداية الشهر الرابع. وعادةً ما يكون الوحام مصاحباً للشعور بالغثيان والتقيّؤ والدوخة، ولكنّ لتخفيفه خلال الثلث الأول من الحمل، إليكِ سيّدتي بعض الإقتراحات:
- تناولي طعاماً غنيّاً بالنشويّات قبل النهوض من السرير كالكعك مثلاً أو قطعة توست.
- وزّعي وجباتكِ الثلاث إلى ٥ أو ٦ وجبات خفيفة خلال النهار.
- تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها خاصةً عصير الفاكهة أو المياه.
- تناولي أطعمة سهلة الهضم وليست دسمة أو مشبّعة بالدهون أو مقليّة وتجنّبي البهارات.
- تجنّبي الأماكن الحارّة.
- تناولي الزنجبيل لأنّه أفضل من الأدوية في علاج الغثيان والقيء.
- تناولي حبة موز يومياً الغنيّة جداً بالبوتاسيوم وفيتامين ب٦ والتي تُبعد القيء والدوخة.
- عليكِ الإستراحة والنوم قليلاً خلال النهار وعدم التعب.
- عند زيادة أعراض الوحام، عليكِ تناول بعض الأدوية كفيتامين ب٦ ولكن بعد استشارة الطبيب.
- أمّا الحامل التي تعاني من الغثيان المستمرّ مع القيء الشديد، يجب إدخالها إلى المستشفى وإعطائها المغذيات اللازمة تجنّبا لحصول الجفاف.
واحرصي على اتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن ليضمن صحّة جيّدة لكِ وللجنين خلال فترة الحمل وحتى لاحقاً في مرحلة الرضاعة.
كلّ ما تحتاجين معرفته عن مراحل الحمل اكتشفيه عبر موقع صحّتي
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟