من الطّبيعي ان تعاني من اضطرابات النّوم خلال الحمل، ولكن في هذا المقال من صحتي سنعرّفكِ على كيفية تحسين نوعيّة نومكِ خلال هذه الفترة.
أسباب اضطرابات النوم خلال الحمل
خلال مرحلة الحمل، ترتفع مستويات هرمون البروجستيرون وتزيد معدلات الأيض، وهو ما قد يجعلكِ تشعرين بالإرهاق، وقد يكون انخفاض ضغط الدم مصحوباً بزيادة إنتاج الدم مما يؤدي إلى استنزاف طاقتكِ.
في المقابل، قد تواجهين صعوبةً في النّوم لأسبابٍ عدّة منها التبوّل المتكرّر، آلام الظهر، حركة الجنين، تشنّجات في ساقيكِ خصوصاً، ضيق التنفس، الغثيان والقيء.
نصائح لتحسين نوعية نومكِ
يسيطر التعب والإرهاق عليكِ في فترة الحمل. من هنا فأنتِ بحاجة لبعض النصائح من أجل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:
1- لا تمارسي الرياضة قبل النوم
تجنّبي كثرة الحركة والتمارين الرياضيّة في الفترة التي تسبق خلودكِ إلى النوم. كما يمكنكِ الاستحمام بماء دافئ أو شرب كوبٍ ساخن من الحليب أو الأعشاب.
2- لا تنامي على ظهركِ
وضعية النوم خلال الحمل مهمّة جداً، فتجنّبي النوم على ظهركِ وعلى بطنكِ، وحاولي النوم على أحد الجانبين، ويُفضّل الجانب الأيسر من الجسم؛ ذلك يعمل على تحسين تدفق الدم لباقي أعضاء جسمكِ محمّلاً بالعناصر الغذائية للجنين. كما يساعد في تحسين وظيفة الكليتين والتخلص من السوائل والفضلات. ويساهم ذلك في تقليل تورّمات قدميكِ وساقيكِ ويديكِ.
3- تناولي أطعمةً صحية
احرصي على اتباع نظامٍ غذائي متوازن غنيّ بالفيتامينات والمعادن، لأنّ ذلك يساعدكِ على تحسين معدلات طاقة الجسم والحفاظ على الوزن المكتسب أثناء الحمل والوقاية من الشعور بالحرقة في فم المعدة.
تناولي وجبات صغيرة بشكلٍ متكرّر وتجنّبي الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والفواكه والعصائر الحمضية.
كذلك، انتبهي لكميّة السوائل التي تتناولينها في فترة المساء للوقاية من التبول المتكرر أثناء الليل.
4- تحكّمي بحالتكِ المزاجية
قد تساعدكِ البيئة المظلمة والباردة والمريحة على النوم، كما انّ هناك بعض الأمور التي تهدّئ أعصابكِ، لا تتردّدي في اللجوء إليها لإضفاء نوعٍ من الراحة على جوّ الغرفة من أجل الحصول على نومٍ مريح وهادئ.
هذه النصائح الأربعة من شأنها ان تساعدكِ فيتحسين نوعية نومكِ خلال فترة الحمل.
اقرأوا المزيد عن نوم الحامل على هذه الروابط:
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟