لخسارة الوزن بطريقة سريعة وفعّالة، قد يلجأ البعض الى إعتماد رجيم هاي بروتين، الذي يساعد على تحقيق الهدف في النحافة المرجوة من خلال زيادة كمية البروتينات التي يحصل عليها الفرد في اليوم الواحد، مقابل التخفيف من أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وإن هذه العادة تدفع الجسم الى الإعتماد على الدهون المخزنة لديه وحرقها تدريجياً للحصول على الطاقة، ما يساعد بالتالي على التخلّص من الكيلوغرامات الإضافية بطريقة سريعة.
ما هي مزايا رجيم هاي بروتين؟
لرجيم هاي بروتين مميزات كثيرة، ومن أكثرها شيوعاً:
- هذه الحمية الغذائية تعتبر من أفضل الحميات التي تحقق خسارة الوزن في وقت قليل.
- يساعد هذا الرجيم على منع أو تحسين العديد من الأمراض الصحية الخطيرة لا سيما مرض السكري وإرتفاع ضغط الدم، إضافة الى مختلف مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- نظام هاي بروتين هو وسيلة أساسية لتحسين معدلات الكوليسترول أو مستويات السكر في الدم.
- الإلتزام في هذا الرجيم يساعد على الحدّ من الشعور بالجوع وتقليل الشهية لساعات طويلة بعد تناول الطعام، وذلك من خلال التقليل من مستويات هرمون الجوع، وزيادة نسب الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع.
- تزيد هذه الحمية من حرق السعرات الحرارية لساعات بعد تناول الوجبات الرئيسية.
المضاعفات الجانبية المحتملة لرجيم هاي بروتين
على الرغم من النجاح في عملية خسارة الوزن، إلا أن هذه الحمية قد تحمل بعض الأضرار الجانبية، ومن أبرزها:
- المعاناة من الصداع، الدوخة، الإرهاق، وإحتمال الإصابة بالإمساك لا سيما في المراحل الأولى من هذا الرجيم.
- من الممكن التعرّض لنقص مستويات السكر في الدم والتي تترافق مع حالات من الغثيان، والصداع ورائحة الفم الكريهة.
- يمنع الإلتزام بهذا الرجيم بشكل تام عند مرضى الفشل الكلوي والمرضعات والحوامل.
برنامج رجيم هاي بروتين
لإتباع رجيم هاي بروتين، من الممكن إعتماد هذا النظام الغذائي المفصّل:
وجبة الإفطار:
- شرب 2 كوب ماء على الريق
- كوب لبن خالي من الدسم
- كوب شاي أو قهوة من دون سكر
وجبة خفيفة قبل الغداء:
- 2 كوب ماء
- كوب لبن خالي من الدسم أو كوب حليب صويا
وجبة الغداء:
- 2 كوب ماء قبل الوجبة
- شريحة سمك أو دجاج أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمعدل 150 جرام
- طبق كبير من السلطة الخضراء
- كوب لبن من دون دسم
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 2 كوب ماء
- كوب لبن خالي من الدسم
وجبة العشاء:
- 2 كوب ماء
- قطعة كبيرة جبنة بيضاء
فترة قبل النوم:
2 كوب من الماء
إليكم المزيد من صحتي عن رجيم هاي بروتين:
هل من الآمن إعتماد رجيم البروتين لخسارة الوزن؟
ما رأيك ؟