تُعدّ الاطعمة الغنية بالاحماض الدهنية كالاوميغا ٣ من اهم المصادر التي يحصل الجسم من خلالها على التوازن. أما نقص الاحماض الدهنية فيسبب مشاكل عديدة سواء على الصعيد العضوي٬ الذهني والسلوكي. فتعرفوا من خلال موقع صحتي على أبرز مصادر الاحماض الدهنية وعلى اهميتها للجسم.
تناولي الأحماض الدهنية لتتألق بشرتك
الاطعمة الغنية بالاحماض الدهنية
من أبرز مصادر الاحماض الدهنية:
- الاسماك وخاصة السردين٬ التونة٬ السلمون٬ الهلبوت والانشوفة
- زيت بذر الكتان
- الجوز
- الخردل
- الخضار الخضراء كالبروكولي٬ السبانغ٬ القرع٬ الكوسا والملفوف
- زيت الفول السوداني
- زيت الكانولا
- الفراولة
- الافوكا
- صفار البيض
- زيت الزيتون
- المكسرات
فوائد الاحماض الدهنية الصحية
إنّ تناول الاطعمة الغنية بالاحماض الامينية مفيد لاعضاء الجسم بأكمله بحيث:
- ينشط القلب ويقي من تصلب الشرايين
- يقي من الاكتئاب
- يمنع مرض الالزهايمر
- يقوي العضلات
- يساهم بتنظيم نبضات القلب ويقي من النوبات المفاجئة
- ينظم مستوى السكر والكولسترول الضار في الدم
- يقي من زيادة الوزن
- يقوي العظم وخاصة بعد سن اليأس
- يخفض نسبة الالتهابات في الجهاز التنفسي
- يخفض من أعراض داء المفاصل
- يساعد على نمو الجهاز العصبي والمخ عند الجنين
تقليل الدهون في الأطعمة... ضرورة لصحّتكم!
مخاطر الافراط بتناول حبوب الاوميغا ٣
رغم اهمية تناول الاحماض الدهنية٬ لا بد من التنبه الى الافراط بتناول الحبوب والعقاقير التي تحتوي على الاوميغا ٣ لأنها تسبب أعراضاً جانبية مثل:
- اضطرابات النوم
- زيادة تجلط الدم
- الشعور بانتفاخ في البطن
- الغثيان والتقيؤ
ما رأيك ؟