خسارة الوزن هي من دون شكّ عملية صعبة وتتطلب الكثير من الجهد والمثابرة، وعلى الرغم من أن الحميات الغذائية كثيرة ومتعددة، إلا أنه لا ينصح أبداً بإعتماد البرامج الغذائية القاسية والصارمة، التي تؤدي الى فقدان الوزن بسرعة، لانها تهدد بالمقابل بالعديد من المخاطر والمضاعفات. وللوصول الى الرشاقة المطلوبة بطريقة صحيّة، ينصح بإلإلتزام بنظام غذائي متكامل ومتنوع، ما يمنح الجسم إحتياجاته من المواد الغذائية الضرورية من جهة، ويساعده على التخلّص من البدانة من جهة أخرى.
وفي موضوعنا التالي من موقع صحتي، سنعرّفكِ على رجيم نصف كيلو في الاسبوع، وعلى النصائح الضروية التي تضمن لكِ الوصول الى الوزن المثالي بطريقة مدروسة وغير عشوائية.
رجيم النصف كيلوغرام في أسبوع
لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً، لا بدّ من إعتماد البرنامج الغذائي المفصّل التالي:
- شرب كوب ماء فور النهوض من النوم.
- بعد نصف ساعة يمكن الحصول على كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر.
- بعد حوالي ساعة، يسمح بتناول نصف رغيف أسمر أو شريحتين توست + بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض العادي.
- خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والغذاء يمكن الحصول على كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغذاء ربع دجاجة مشوية مع طبق خضار سوتيه + سلطة خضراء + نصف رغيف أسمر.
- بين الغذاء والعشاء يسمح بتناول ثمرة فاكهة من أي نوع
- في فترة العشاء تتكون الوجبة من طبق صغير من الفول المدمس بالكمون والليمون مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + ربع رغيف أسمر + طبق سلطة خضراء.
نصائح تساعد على خسارة نصف كيلوغرام في الاسبوع
للمساعدة على خسارة الوزن بفعالية وبطريقة سهلة لا بدّ من إعتماد هذه الخطوات الضرورية والفعّالة:
- تقبّلي خسارة الوزن بطريقة بطيئة ومنتظمة
- إشربي ما لا يقّل عن معدل 8 أكواب من الماء يومياً
من الضروري ممارسة الرياضة يومياً وبشكل منتظم
- إعتماد العادات الغذائية السليمة في نمط الحياة
- التخطيط للمحافظة على الوزن الذي تمّ فقدانه
إليكم المزيد من الحميات الفعّالة من صحتي:
ما رأيك ؟