يعتبر رجيم السعرات الحرارية من أقوى الحميات الغذائية وأكثرها فاعلية لكونه رجيم يعتمد على تقليل الاكل وحساب السعرات اليومية بدون جوع او حرمان، وهو نظام مضمون ونتائجه ملحوظة.
رجيم السعرات الحرارية لتفادي زيادة الوزن وتراكم الدهون
إن آلية الحصول على أي نظام تخسيس لإنقاص الوزن يعتمد على كمية السعرات الحرارية في الجسم، وكلما زادت السعرات الحرارية في نظام التغذية، كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ما يسبب زيادة الوزن وظهور الجسم بشكل غير لائق نظراً لتراكم الدهون في مناطق معينة تعمل على تشويه الجسم وتمحو تناسقه، وبالتالي فإن تنظيم البرنامج الغذائي يتطلب تنظيم معدل وكمية السعرات الحرارية في هذا الغذاء، وللحصول على رجيم السعرات الحرارية فإنه يتطلب الحصول على برنامج رجيم يضمن لك القيام بهذا الدور للتخلص من الوزن الزائد.
ومعادلة حساب السعرات الحرارية المناسبة لجسمك سهلة وبسيطة للغاية، وهي على الشكل التالي:
السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعرة حرارية
إن اتباع رجيم السعرات الحرارية يضمن خسارة 4 الى 6 كيلوجرام في الأسبوع، فهو سيضمن الحفاظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط دون الزيادة فيها حتى لا يتم تراكم الدهون في مناطق الجسم، وبالتالي هذا البرنامج سوف يضمن الحصول على فرصة حقيقية لانقاص الوزن.
برنامج نظام رجيم السعرات الحرارية
- اليوم الأول:
الإفطار: كوب من عصير البرتقال + علبة لبن.
الغداء: نصف رغيف خبز + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + سلطة خضروات.
العشاء: نصف رغيف خبز + قطة واحدة جبنة مثلثات.
- اليوم الثاني:
الإفطار: قطعة كيك + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: طبق صغير معكرونة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: نصف رغيف خبز + بيضة واحدة مسلوقة + لبن .
- اليوم الثالث:
الإفطار: 2 شريحة توست + 2 قطعة جبنة مثلثات.
الغداء: 2 سمكة مشوية + طبق أرز مسلوق + سلطة خضروات.
العشاء: شريحة واحدة توست + قطعة جبن بيضاء.
- اليوم الرابع:
الإفطار: 2 شريحة توست + 3 ملاعق عسل نحل + حبة فاكهة.
الغداء: نصف رغيف خبز + علبة تونة صغيرة خالية الزيوت + حبة فاكهة.
العشاء: نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم.
- اليوم الخامس:
الإفطار : رغيف خبز + طبق من الفول + حبة فاكهة.
الغداء : شريحة من صدور الدجاج + طبق من سلطة الخضروات.
العشاء : قطعة بيتزا متوسطة الحجم + كوب من اللبن.
- اليوم السادس:
الإفطار: كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: شريحة لحم مسلوقة + طبق متوسط معكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضروات.
العشاء: نصف رغيف خبز + طبق من السلطة + كوب من عصير البرتقال.
اليوم السابع:
الإفطار: نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد + حبة بطاطس مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: طبق من سلطة الخضروات + كوب من عصير التفاح.
اليكم المزيد من الحميات الغذائية عبر موقع صحتي:
3 أطباق شهية جداً للرجيم... حضّريها في اقرب وقت
للتخلّص من الوزن الزائد... تناولوا هذه الفواكه!
تسمعون كثيراً عن فوائد رجيم العصر الحجري... لكن ماذا عن مخاطره؟
ما رأيك ؟