أطعمة تحتوي على البوتاسيوم

اتبعي هذه النصائح للحصول على شعر قوي وصحي!

نصائح جمال

اليكم السعرات الحرارية في كلّ من البيض المسلوق والمقلي!

حميات صحتي

كيف يمكن أن تحصلوا على ما يحتاجه جسمكم من البوتاسيوم؟

ماريا رعد

27-05-2021

يعتبر البوتاسيوم عنصراً غذائياً أساسياً في جسم الانسان وله منافع كثيرة على عدة أصعدة، لذا من المهمّ الحصول عليه بمستوى معتدل. فما هي الاطعمة التي توفّره لكم؟ تابعونا في هذا الموضوع لكي تكتشفوا افضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم.

أهمية البوتاسيوم

ان وجود البوتاسيوم بمعدلاته الصحيحة في الجسم يساعد الأعضاء على القيام بعملها بطريقة سليمة، فهو يؤثر على الأعصاب والعضلات حيث يساعدها على العمل كما ينبغي، كما أنه يعدل كمية السوائل في جسم الانسان.

فضلاً عن ذلك يحافظ توازن البوتاسيوم الصحيح على نبضات القلب بمعدل ثابت ويحمي شرايينه من التصلب ويعمل أيضاً على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

أما انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم فقد تؤثر على عضلة القلب كما تؤدي الى فقدان الشهية، ضعف الذاكرة، التعب وغيرها من المشاكل.

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم:

-البطاطس مع القشر (900 ملليغرام من البوتاسيوم لحبّة متوسطة الحجم)

- العدس (731 ملليغرام من البوتاسيوم لكلّ كوب مطبوخ)

- المشمش (1,101 ملليغرام من البوتاسيوم في نصف كوب من المشمش المجفف)

- الموز (حبّة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم)

- الطماطم (400 ملليغرام من البوتاسيوم لكلّ كوب)

- السبانغ المطبوخة (400 ملليغرام من البوتاسيوم لكلّ كوب مطبوخ)

- الأفوكادو (نصف كوب من الأفوكادو يحتوي على 364 ملليغرام من البوتاسيوم)

- الفاصوليا (600 ملليغرام من البوتاسيوم في كلّ كوب مطبوخ)

- حليب خالي من الدسم (يحتوي الكوب على 350 الى 380 ملليغرام من البوتاسيوم)