يتميز الشوفان بمنحه الشعور بالشبع السريع مع الحصول على القليل من نسبة السعرات الحرارية بالإضافة الى احتوائه على الكثير من الفوائد الغذائية. لذلك ينصح الكثير من خبراء التغذية بإضافته الى الكثير من الأطباق والوجبات في حال كان الشخص يرغب بخسارة الوزن بشكل سريع. واليوم في هذا الموضوع من موقع صحتي سنقدم لكم رجيم شوربة الشوفان.
رجيم شوربة الشوفان
الإفطار: رقائق الشوفان المستعملة لوجبة الفطور بكمية متوسطة الحجم مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ورشة من القرفة أو ما يقارب ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة وحبة تمر وحبتين لوز مع ملعقة متوسطة من العسل الطبيعي.
الغداء: من الممكن مع اعتماد رجيم شوربة الشوفان الحصول على وجبة غداء منزلية متوازنة تتضمن السلطة والخضار المشوية مع قطعة من الدجاج (من الصدر) أو قطعة من اللحم أو السمك وتكون كلها مشوية.
العشاء: يجب أن يتم تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من الدخول الى الفراش وتكون الوجبة عبارة عن شوربة الشوفان.
طريقة تحضير شوربة الشوفان
المقادير:
- كوب من الشوفان
- ليتر واحد من المياه
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- كوبان كبيران من القريدس المنظف والمقشر
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة بشكل ناعم
- فص من الثوم حجم كبير مفروم بشكل ناعم
- ملعقة زنجبيل طازج مفروم
- حبة فلفل حلو أحمر
- عود من الكراث
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- رشة ملح صغيرة
طريقة التحضير:
تحمير القريدس مع البصلة والفلفل الأحمر والثوم مع زيت الزيتون ثم يضاف الماء المسخن والشوفان ويتم التحريك بشكل مستمر، ثم تضاف باقي المقادير والمكونات وتترك على نار خفيفة مدة 15 دقيقة ليتماسك المزيج. من الممكن إضافة القليل من عصير الليمون على حدى بعد السكب وذلك بحسب الذوق.
يقدم لكم موقع صحتي المزيد من رجيم الشوربات:
ما رأيك ؟