تسعى النساء الى المحافظة على جسم رشيق ومتوازن وطلة جميلة وكذلك بعض من الرجال أيضاً، فالكثير منهم يهتمون بمظهرهم الخارجي ويعطونه الكثير من وقتهم واهتماهم. لذلك يقدم لكم موقع صحتي اليوم بعض الطرق السريعة لخسارة قياسين من الوزن وللتخلص من الترهلات المزعجة وللمساهمة في تنحيف كل المناطق في الجسم.
بعض النصائح العامة الضرورية
- يجب على كل شخص يسعى الى التخلص من الوزن الزائد تناول وجبة الفطور في وقت مبكر جداً.
- يجب تقسيم الوجبات الثلاثة الأساسية الى ٤ أو ٥ وجبات على طول النهار بأكمله لنيل حصة من الطعام كل ٤ ساعات.
- يجب زيادة حصص الخضار والفاكهة الى ١٠ حصص يومياً، بالإضافة الى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي تكون خالية من الدهون.
- لا يجب تناول الأطعمة المعلبة إلا في أوقات الحاجة الضرورية والقليلة.
- يجب علينا مع الإنتباه الى نظامنا الغذائي ممارسة التمارين الرياضية أقله ساعتين في الأسبوع.
رجيم سريع لخسارة قياسين
الفطور: كوب من الحليب خالي من الدسم، نصف كوب أناناس، ملعقتان من اللوز المقشر غير المقلي
وجبة صغيرة (سناك): تفاحة، ملعقتان صغيرتان من زبدة الفستق
الغذاء: علبة تونا منقوعة بالما، سلطة خضار مع حامض أو مع خل (عدم إضافة الزيت والملح)، حبة فواكه بالحجم المتوسط ( إجاص، تفاح...)
وجبة صغيرة (سناك): سموثي الخضار أو سموثي الفواكه دون مواد حافظة أو إضافات ودون سكر.
العشاء: قطعة صدر دجاج أو حبش مشوي، كوبان من الخضار الورقية، كوبان من الخضار العادية المطبوخة أو الطازجة (الخيار، اللفت، الفجل...)
ويتم اعادة هذا الرجيم نفسه لمدة اسبوعين تقريباً لملاحظة الفرق وخسارة قياسين.
رجيم التفاح
يمكن تطبيق ايضاً رجيم التفاح لخسارة قياسين والتمتع بجسد رشيق والتخلص من الوزن الزائد. ويتم تطبيقه على الشكل التالي:
الفطور والعشاء: تناول حصتين من هذه الفاكهة على الفطور والعشاء. ويفضل إختيار التفاح الأخضر الذي لا يحتوي على الكثير من السكر.
الغذاء: تناول اللحم الذي يحتوي على الكثير من البروتين ولا يحتوي نهائياً على الدهون أو الدجاج دون الجلد أو السمك. هذه المأكولات يجب أن تسلق أو أن تشوى. ويجب عدم تناول السكريات والوجبات السريعة وتناول كميات كبيرة من الماء يومياً وممارسة التمارين الرياضية لفترة ساعة على الأقل يومياً.
اقرأوا المزيد حول موضوع خسارة الوزن من خلال الروابط التالية:
اكتشفي أنواع الفواكه التي تساعدك على خسارة الوزن
ما رأيك ؟