إذا كنت تعانين من الإنتفاخ ... هذه الحمية مثالية لكِ!

إن تمدد الأعضاء الحيوية المكوّنة للجهاز الهضمي تسبب إنتفاخ البطن المزعج الذي يترافق مع حالات من بروز البطن وامتلائه وشعور بثقل حاد فيه، مع المعاناة من المغص المتكرر، والتجشؤ، والإسهال الشديد أو الإمساك المتكرر، فضلاً عن الكثير من الغازات في البطن.

 

ما هي أبرز الأسباب التي تؤدي الى الإصابة بالإنتفاخ؟

 

يرتبط إنتفاخ البطن بهذه العوامل التالية:

- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ما يؤخر عملية الهضم ويؤدي الى شعور بثقل في المعدة.

- شرب الماء أو السوائل بإستعمال قشة، أو مضغ علكة، أو تناول الطعام بسرعة فائقة حيث أن ذلك يؤدي الى إبتلاع الهواء.

- المعاناة من عدوى في المعدة أو الأمعاء ما يؤدي الى الإصابة بإلتهابات حادّة.

- مواجهة حالة متلازمة القولون المتهيج، التي تسبب آلام البطن أو التشنجات والتبدلات في حركة الأمعاء.

 

ما هو الرجيم الغذائي المناسب الذي يساهم في علاج إنتفاخ البطن نهائياً؟

 

إذا كنتِ تعانين من انتفاخ البطن وسوء الهضم المستمر، فمن الضروري اللجوء الى نظام غذائي محدد يساعد على الحدّ من أعراض هذه المشكلة ومن تفاقمها، وذلك وفق البرنامج التالي:

 

الإفطار:

- كوب لبن + 2 كيوي

- توست عدد 1 + ملعقة مربى

- كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف

 

وجبة خفيفة:

- 3 حبات من اليوسفي أو تفاحة صغيرة

 

الغداء:

- سلطة الخس والبنجر

- طبق شوربة خضار

-  فرخ كبير من السمك أو قطعة كبيرة من الدجاج أو اللحم المشوي

- كفكيرة من الأرز

 

العشاء:

- صحن من السلطة الخضراء

- علبة صغيرة من التونا بالماء أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي

- 4 قطع من الجبنة البيضاء

 

بعد العشاء:

كوب من عصير البرتقال

 

نصائح غذائية ضرورية للتخلّص من الإنتفاخ

 

لتجنب إنتفاخ البطن لا بدّ من إعتماد هذه الإرشادات الضرورية:

- التخفيف قدر الإمكان من الكربوهيدرات الدهون والبروتينات التي هي جميعها من المحفزات الأساسية للانتفاخ.

- الانتباه إلى كمية الالياف من خلال التخفيف من الحبوب الكاملة، الفاصوليا، البقوليات التي هي من الأسباب الشائعة للانتفاخ.

- مضغ الطعام ببطىء وإعطاء وجبة الطعام الوقت الكافي لتفادي إبتلاع الهواء خلال الأكل.

- الحدّ من المشروبات الغازية الغنية بغاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي بسرعة إلى الانتفاخ.


إليكِ من صحتي المزيد من النصائح للتخلّص من الإنتفاخ:

5 أسباب تؤدّي إلى انتفاخ البطن بعد تناول الطعام

إكتشفي كيف يمكنك التخلص من انتفاخ المعدة

4 نصائح غذائية مهمة للحدّ من انتفاخ البطن