تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع الدم عن التدفق إلى أجزاء مهمة في الدماغ ويكون معظمها ناجم عن تجلّط في الدم أو مشاكل أخرى تعيق طريقه.
إن الشيخوخة، نمط الحياة غير الصحي والعوامل الوراثية هي من بين العوامل التي ترفع من احتمال تعرّضكم للسكتة الدماغية، فكيف يمكن تجنّب هذا الأمر؟ تابعونا خلال السطور القادمة.
ما هي طرق الوقاية من السكتة الدماغية؟
خفض ضغط الدم
إن ضغط الدم المرتفع هو عامل بارز يزيد من احتمالية التعرّض لخطر السكتة الدماغية بشكل مضاعف إذا لم يتم التحكم به. من هنا يجب الحفاظ على معدّل ضغط الدم أقلّ من 135/85 أو 140/90.
نصائح لخفض ضغط الدم:
- تقليل الملح في النظام الغذائي إلى ما لا يزيد عن 1500 ملليغرام يوميا (حوالي نصف ملعقة صغيرة).
- تجنب الأطعمة التي تعمل على رفع نسبة الكوليسترول، مثل الوجبات السريعة والأجبان الكاملة الدسم والسكريات.
- تناول حبة من الفواكه يومياً + الإكثار من الخضروات + حصة من الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع + التركيز على تناول الحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم.
- الإقلاع عن التدخين، إذا كنت تدخن.
فقدان الوزن
البدانة والمضاعفات المرتبطة بها (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري)، تزيد من احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية. أمّا وللتقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من الضروري أن تحافظوا على مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI) بمعدّل 25 أو أقل.
نصائح لخفض الوزن:
- اتبعوا نظاماً غذائياً يحتوي على 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم (اعتمادا على مستوى نشاطكم ومؤشر كتلة جسمكم).
- التقليل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات مقابل الإكثار من تناول الألياف المعززة للشعور بالشبع.
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية المنتظمة تساهم في فقدان الوزن وخفض ضغط الدم ما يقلّل تلقائياً من خطر السكتات الدماغية. من هنا عليكم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بمعدّل 5 أيام في الأسبوع على الأقلّ.
نصائح عند ممارسة الرياضة:
- يمكنكم المشي، الركض وغيرها من التمارين لمدة 30 دقيقة كل صباح بعد وجبة الإفطار أو في أيّ وقت من اليوم.
- عندما تمارسون الرياضة، احرصوا أن تصلوا إلى المستوى حيث تتنفسون بصعوبة.
- استخدموا السلالم بدل المصاعد الكهربائية.
لقراءة المزيد عن السكتة الدماغية إضغطوا على الروابط التالية:
اكتشفوا كل مراحل اعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية
ما رأيك ؟