لعلاج عرق النسا ... إلجأوا الى هذه التمارين الفعّالة!

كثيراً ما نسمع بآلام عرق النسا، هذه الحالة التي تصيب الرجال والنساء على حد سواء، وهي عبارة عن إلتهاب حاد يصيب العصب الوركي، ما يسبب الأوجاع الحادّة في منطقة أسفل الظهر والتي تمتد أيضاً إلى خلف الفخذ وصولاً الى أسفل الركبة.

 

ما هي أبرز أعراض عرق النسا الشائعة؟

 

العلامات التي تدّل على الإصابة بعرق النسا كثيرة، ومن أبرزها:

- آلام حادّة في منطقة أسفل الظهر

- الشعور بأوجاع في المؤخرة أو الساق والتي تزداد بشكل كبير عند الجلوس

- أوجاع في الورك والتي تترافق مع حرق أو وخز في الساق

- ضعف حاد في القدم وبالتالي المعاناة من صعوبة في تحريكهما

- آلام مستمرة على جانب واحد من الخلف ما يؤدي الى مشاكل خلال الوقوف

 

ما هي التمارين الرياضية التي تساهم في علاج عرق النسا؟

 

في حالات عرق النسا، هناك العديد من التمارين الرياضية التي يجب ممارستها، ومنها:

 

رياضة شدّ الركبة باتجاه الصدر:

 

هذا التمرين يساهم في تحسين مرونة أسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال إعتماد المراحل التالية:

- الإستلقاء على الظهر على الأرض بإستخدام سجادة

- الحرص على وضع وسادة صغيرة مسطحة تحت الرأس

- بعد ذلك يتم ثني إحدى الركبتين باتجاه الصدر مع إمساكها باليدين

- من الضروري زيادة نسبة الشدّ ببطء وبطريقة تدريجية لمدة 20 الى 30 ثانية مع الحفاظ على النفس العميق والمنتظم

- لنتائج مثالية لا بدّ من تكرير هذا التمرين ثلاث مرات مع المبادلة بين الساقين

 

تمرين تحريك العصب الوركي

 

يساعد هذا التمرين على تحريك العصب وهو يتم وفق المراحل التالية:

- الإستلقاء على الظهر

- ضع وسادة صغيرة مسطحة تحت الرأس

- بعد ذلك من المطلوب ثني إحدى الركبتين باتجاه الصدر مع إمساك عضلة الفخذ الخلفية بكلتا يديك تحت الركبة

- وببطء شديد من المهم فرد الركبة مع رفع القدم باتجاهك.

- بعدها يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 20 الى 30 ثانية مع الإنتظام على التنفّس بشكل عميق، مع ضرورة تكرار هذا التمرين لمرّات متتالية

 

تمرين تمديد الظهر

 

هذا النوع من التمارين الرياضية يعمل على تمديد وتحريك العامود الفقري الى الخلف، ولتنفيذه يجب إعتماد هذه الخطوات:

- الإستلقاء على البطن

- ضرورة إسناد الجسم على المرفقين

- الحرص على تمديد العامود الفقري مع إبقاء الأكتاف والرقبة مشدودة نحو الأمام

- بعدها يجب تقويس الظهر نحو الأعلى بالضغط على اليدين الى الأسفل، ليتم تمديد بسيط في عضلات المعدة مع تقوّس الظهر نحو الأعلى والحفاظ على الوضعية لمدة 5 الى 10 ثواني، وتكرير التمرين لحوالي 8 الى 10 مرات

إليكم المزيد من صحتي عن آلام الظهر وعلاجها:

4 معتقدات خاطئة عن آلام الظهر لا تصدقوها أبداً!

وداعاً لآلام أسفل الظهر مع تمارين اليوغا!

مع هذه التمارين قولي لا لأوجاع الظهر بعد اليوم!