يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الأكل غير الواعي، فهم لا يستطيعون التوقف عن الأكل بشراهة أو التحكم في فرط الشهية لديهم، ما يؤدي إلى زيادة وزنهم بشكل كبير وإلى مشاكل صحية. وللتخلص من هذه المشكلة، يمكن إتباع بعض الخطوات التي نكشفها لكم تالياً.
1- عدم الالتزام بحمية غذائية قاسية
إلتزام بعض الأشخاص بحمية غذائية قاسية يمكن أن يكون له رد فعل عكسي، فيزيد من شراهتهم للطعام، لذلك ينصح الخبراء بخفض كمية السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن، بدلاً من الحرمان من بعض الأطعمة.
2- مواعيد ثابتة للوجبات
حاولوا أن تضعوا جدولاً لمواعيد تناول للطعام، وتعدّ هذه الطريقة الأكثر فعالية مع الإلتزام تنوال ثلاث وجبات يومياً وعدم التعرض للشعور بالجوع.
3- ممارسة التأمل واليوغا
تحسّن ممارسة اليوغا والتأمل في تحسين سلوك الفرد، لذا تعدّ من أكثر الأنشطة التي تساعد الجسم على عدم تناول الطعام بلا وعي.
4- الحفاظ على ترطيب الجسم
انّ شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم يعدّ وسيلة فعالة للحد من الرغبة الشديدة والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
5- تناول المزيد من الألياف
الألياف تزيد فترة الشعور بالشبع والإمتلاء، فهي تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي فتنخفض تلقائياً الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تنخفض الشهية.
6- تنظيف المطبخ من الأطعمة الدسمة
عدم وجود أطعمة دسمة في المطبخ واستبدالها بأخرى صحيّة يساعد كثيراً في الحدّ من الاكل غير الواعي.
7- ممارسة الرياضة
من الطبيعي أن ممارسة الرياضة بشكل جيد ويومي وممارسة الأنشطة البدنية يمنع الأكل بكميات كبيرة.
8- وجبة الإفطار
إياكم أن تتخلوا عن وجبة الإفطار فهي تبقيكم على المسار الصحيح وتحدّ من مخاطر تناول الطعام بشكل متأخر في وقت لاحق من اليوم.
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!
لنصائح تغذية أكثر، إليكم هذه المواضيع من موقع صحتي:
الثوم سيدهشكم بكثرة فوائده الصحية!
ما رأيك ؟