يبحث كلّ من يرغب في خسارة وزنه على أنواع الرجيم المفيدة التي تساعده في الوصول لهدفه. ومن بين أنواع الرجيم، يمكن أن نذكر رجيم روزماري، الذي أخذ شهرةً واسعة لما حققه من نتائج مهمة في هذا المجال.
رجيم روزماري
أطلقت أخصائية التغذية البريطانية روزماري كونلي هذا الرجيم في أواخر الثمانينيات، وقد أصبح الآن متوفراً ضمن شبكة منتشرة من الأندية والمراكز الخاصة.
في هذه المراكز، يتمّ تعليم طريقة عدّ السعرات الحرارية وحسابها وحتى التعرّف على أنواع الحصص الغذائية وبعض التمارين الرياضية المفيدة.
أمّا حول شروط عمل رجيم روزماري، فمن المهم أن نذكر أنه في أول اسبوعين يركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية والتي يتمّ تفسيمها على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. وبعد هذه المرحلة، يتمّ زيادة عدد السعرات الحرارية إلى 1400، ويُسمح بتناول الحلويات بشكلٍ معتدل طبعاً.
كيفية عمل رجيم روزماري
اليوم الأول
وجبة الإفطار
نصف حبة من الجريب فروت الطازجة + بيضة مسلوقة
وجبة الغذاء
صدر دجاج مشوي + سلطة خضار مع صلصة مصنوعة من زيت الزيتون والحامض.
وجبة عشاء:
بطاطا مسلوقة (بالقشر) + سلطة خضار مسلوقة
للوجبتين خفيفتين: حصة من الفواكه (في أول اسبوعين، يمكنكم استبدالهما بمربع من الشوكولاته الداكنة او قطعة من الكيك الخالي من الكريمة وقليل السكر للأسابيع التالية)
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
20 غرام من حبوب شوفان الكاملة أو الغنية بالألياف مع كوب من الحليب قليل الدسم
وجبة الغذاء
شريحة خبز القمحة الكاملة + فيليه سمك مشوي وسلطة خضار.
وجبة عشاء:
سلطة الخضروات مع التونة
للوجبتين خفيفتين: حصة من الفواكه (في أول اسبوعين، يمكنكم استبدالهما بمربع من الشوكولاته الداكنة او قطعة من الكيك الخالي من الكريمة وقليل السكر للأسابيع التالية)
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
ملعقة من الزبادي الخالي من الدسم + توست مصنوع من الحبوب الكاملة
وجبة الغذاء
فيليه سمك مشوي او شريحة من اللحوم الخالية من الدهون + سلطة خضار
وجبة العشاء
تونة + سلطة خضار
للوجبتين خفيفتين: حصة من الفواكه (في أول اسبوعين، يمكنكم استبدالهما بمربع من الشوكولاته الداكنة او قطعة من الكيك الخالي من الكريمة وقليل السكر للأسابيع التالية)
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!
لقراءة مزيد من المقالات عن التغذية اضغوا على الروابط التالية:
ما هي أنواع الأطعمة التي تساعدكم في الحدّ من الحساسية الموسمية؟
ما رأيك ؟