نصائح للحفاظ على الصحة في رمضان من مستشفى الراعي!

يعتبر الإفطار والسحور الوجبتين الوحيدتين خلال شهر رمضان، حيث توفران الطاقة والحيوية للجسم وتساعدان على التمتع بالنشاط طيلة النهار خلال الصوم. لذا من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وصحيّ عبر اعتماد بعض العادات اليومية السليمة وتناول الأطعمة الصحيحة والمغذية. فكيف يمكن الحفاظ على الصحة في شهر رمضان؟ اليكم الاجابة مع مستشفى الراعي.

ما هي أبرز النصائح للحفاظ على الصحة؟

نصائح عديدة يمكن الاستفادة منها للحفاظ على صحة سليمة، اليكم أبرزها: 

- عدم تفويت وجبة السحور لأنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية طيلة اليوم
- الحفاظ على الترطيب لتفادي التعرّض لجفاف الجسم
- تناول الطعام ببطء وبشكل تدريجي لتفادي مشاكل الهضم
- تقسيم الطعام الى 3 وجبات: الإفطار، وجبة مسائية خفيفة والسحور
- تفادي التمارين الرياضية خلال فترة الصيام، وممارستها بعد الإفطار بساعتين ولمدة 30 دقيقة على الاقل يومياً

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان؟

اما في ما يتعلّق بالأطعمة التي يجب تناولها خلال رمضان، فهي متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية:

- الاطعمة الغنية بالألياف  (الحبوب والخضار والفواكه...)
- الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، ثمار البحر، الحبوب، البيض، الألبان والأجبان الخالية من الدسم...)
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه بمعدّل 7 حصص يومياً (حصة واحدة = تفاحة واحدة أو 3 حبات خوخ أو ملعقتان من الفواكه المجففة..)
- التمر وخصوصاً قبل الإفطار
- الماء
- الحساء السائل وليس الكريمي لترطيب الجسم 

ما هي الأطعمة التي يفضل تفاديها خلال رمضان؟

هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي غالباً ماينصح بتفاديها في شهر رمضان، كونها تسبب العطش المستمر، نذكر من بينها

- الأطعمة الغنية بالدهون
- المشروبات الغنية بالكافيين
- المأكولات المقلية والمعجنات
- الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر
- الأطعمة المالحة

كيف يؤثر الصوم على وظائف الجسم؟ 

من جهة أخرى، يمكن أن يؤثر الصوم على العديد من وظائف الجسم، نظراً للتغير الكبير في العادات اليومية. ومن بين هذه الآثار، نذكر:

- تخزين الماء في الكلى للحفاظ على ترطيب الجسم
- الشعور بآلام الرأس نتيجة انخفاض نسبة استهلاك الكافيين
- الإصابة بالإمساك لذا يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- بعد وجبتيّ الإفطار والسحور، يستعيد الجسم ترطيبه وطاقته

هل يمكن أن يكون الصوم مفيداً للصحة؟

في الإطار عينه، كشفت دراسات متعددة ان الصوم يمكن أن يكون مفيداً للصحة. وهذه أبرز فوائده:
- يساعد في خسارة الوزن
- يحسّن النظام الغذائي لمن يعانون من السمنة
- يخفض نسبة الكولسترول في الدم
- يعزز الجهاز المناعي في الجسم

ويمكن أن يؤثر رمضان أيضاً على الأشخاص المصابين بداء السكري النوع الاول، لذا ينصحون بتفادي الصوم. إلا أن الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المعالجة للمرض، أو يتبعون نظاماً خاصاً بهم، يمكن لهم أن يصوموا. ولكن في المقابل، قد يضطرون إلى تعديل الأدوية التي يتناولونها. في حين أن الأشخاص الذين يتبعون العلاج بحقن الأنسولين، يفضّل ان يمتنعوا عن الصوم.

من المهم أن تحافظوا على صحة سليمة خلال رمضان، فالنظام الغذائي الصحي أساسي لنمط حياة سليم خالٍ من الامراض والمشاكل الصحية.

لصحة سليمة في رمضان، اليكم هذه المواضيع: 

كيف يمكن التخفيف من الصداع والدوخة في رمضان؟ 

6 أسباب وراء انتفاخ البطن في رمضان... احذروها!

هذا هو عدد السعرات الحرارية في المشروبات الرمضانية اللذيذة!