للحفاظ على صحة سليمة، يتوجّب عليكم الحفاظ على صحة العظام والعضلات كونها تمدّكم بالقوة وتساعدكم على التمتع بحياة منتجة. مع التقدم في السن، يمكن لهشاشة العظام أن تسبب ترقق العظام لدرجة أن حتى السعال يمكن ان يؤدي إلى كسرها. يمكن لبعض الخطوات الوقائية في سن يافعة أن تساعد على حماية العظام في المستقبل، كما ان بعض الاجراءات الوقائية المتبعة مع التقدّم في السن يمكن أن تساعد على حماية العظام من أية أضرار.
ما هي العناصر الضرورية لصحة العظام؟
تبلغ قوة العظام ذروتها مع بلوغ سن الـ30، لتبدأ بعده مرحلة ضعف العظام. لذا يعتبر السعي إلى تقوية العظام أمر أساسي، فكلما كنتم يافعين كلما كان بإمكانكم التمتع بعظام أكثر قوة. اليكم اسرار تقوية العظام:
- الكالسيوم: يمكن الحصول عليه من خلال منتجات الألبان والأجبان
- الفيتامين د: يمكن الحصول على المعدل الضروري من الفيتامين د بمجرّد التعرض للشمس بين الـ10 صباحاً والـ3 بعد الظهر مرتين في الأسبوع
ويفضّل الحصول على العنصرين المغذيين معاً، لان قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ترتفع عند تناول الفيتامين د.
ما هي أعراض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي مرض يظهر بشكل تدريجيّ مع مرور الوقت، حيث تخسر العظام قوّتها وجودتها، وتصبح أكثر رقة وعرضة للكسور. تبدأ العظام بخسارة جودتها تدريجياً ومن دون أية اعراض. وما إن تضعف العظام نتيجة هذه الحالة الصحية، يمكن ملاحظة الأعراض التالية:
- ألم في الظهر
- قصر في القامة
- كسور متكررة في العظام
- انحناء الكتفين
ما هي الخطوات المساعدة على حماية العظام؟
على الرغم من أن هشاشة العظام شائعة جداً، إلا انها ليست امراً محتماً. يمكن اتباع العديد من الخطوات لحماية العظام من هذه الحالة، ومنها:
- استهلاك الكالسيوم والفيتامين د
- ممارسة تمارين تحمّل الوزن (مثلاً: المشي)
- تقويم العمود الفقري
كيف يساعد تقويم العمود الفقري على حماية العظام؟
يمكن لتقويم العمود الفقري أن يساعد على حماية العظام من خلال:
- تصحيح العمود الفقري
- تقنيات الاسترخاء
- التمارين العلاجية
- تعزيز قوة العضلات ووظيفتها لتحمّل العظام
بالإضافة الى توفير الرعاية الغذائية والمكملات الضرورية، يساعد اختصاصيو تقويم العمود الفقري على تصحيح أي انحراف في العمود الفقري لتعزيز قدرته على الوقاية من الوقوع وبالتالي منع الكسور في العظام.
تعتمد عملية تقويم العمود الفقري على طرق طبيعية لمعالجة المرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبيّ والجهاز العضلي الهيكلي على غرار هشاشة العظام. مهما كانت حالتكم، راجعوا اختصاصي تقويم عمود فقري للخضوع لجلسات علاجية ملائمة لحالتكم.
لمزيد من المعلومات حول صحة العظام، طالعوا المواضيع التالية:
احذروا زيادة الوزن وتأثيراها السلبية على العمود الفقري!
عززي صحة عظامك لحمايتها من الهشاشة خلال الحمل!
احذروا هذه الاعراض التي تدلّ على اصابتكم بسرطان العظام!
ما رأيك ؟