لا تفوتوا هذه التمارين الفعّالة لتقوية عظامكم والحفاظ على صحّتها!

تُعتبر تمارين القوة من العناصر الأساسية للحفاظ على صحّة العظام وتقويّتها. لذا، سنستعرض في هذا الموضوع أهمية هذه التمارين وكيفيّة تأثيرها على تقوية العظام، بالإضافة إلى بعض التمارين الفعّالة التي يُمكن دمجها في الروتين اليوميّ.

 

أهمية تمارين القوة لصحّة العظام

تُساعد تمارين القوّة على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. فعند تطبيق الضغط على العظام من خلال التمارين، يتمّ تحفيز الخلايا المسؤولة عن بناء العظام، ممّا يؤدي إلى تحسين هيكل العظام وقوتها. كما تعزّز هذه التمارين التوازن والمرونة، ممّا يقلل من خطر السقوط والإصابات.

 

أنواع تمارين القوة

- رفع الأثقال: يُعدّ من أكثر تمارين القوة فعاليّة، ويمكن استخدام الأوزان الحرّة أو الآلات في صالة الألعاب الرياضيّة. من المهمّ البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجياً لتجنّب الإصابات.

- القرفصاء squats: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضيّة للعناية بصحّة العظام، حيث يركّز على الجزء السفليّ من الجسم، ممّا يقلل من خطر التعرّض لإصابات في الركبة. كما أنّه مثالي لشدّ عضلات الأرداف والساقين وتقويتها.

- تمرين رفع الساق: يستهدف هذا التمرين عضلات الأرداف، وهو أيضاً وسيلة جيّدة لِتقوية العظام وخاصّة العمود الفقري. وقد يكون من الصعب الحفاظ على التوازن في البداية، لكنّك سرعان ما ستتّقن ذلك مع الممارسة.

- تمارين المقاومة: إستخدام أحزمة المقاومة أو آلات المقاومة يُمكن أن يكون فعّالاً جدّاً، وهذه التمارين تُساعد على بناء القوّة وتحسين مرونة العظام.

- تمارين خطوات الدرج steps: يُعتبر تمرين خطوات الدرج من تمارين القوة الفعّالة لصحّة العظام، حيث يتضمّن حركات طبيعية للساقين تساهم في تقوية عضلاتك وعظامك وزيادة قوّة مفاصل الركبة.

 

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

تابعوا المزيد من المواضيع حول العظام وصحتها عبر موقع صحتي:

لا تهملوا هذه النصائح الأساسية للحفاظ على صحّة العظام مع التقدّم في العمر!

احذر من الإفراط في تناول الصودا... إليك تأثيرها على صحة قلبك!

ما الذي يسبّب آلام المفاصل المفاجئ في الجسم؟