الحمل والشمس : نصائح لقضاء فترة حمل آمنة

من الضروري في فترة الحمل ان تحافظي سيدتي على معدل طبيعي من الفيتامين D  الذي يعرف ايضا ب"فيتامين الشمس " ولكن من المهم أن الا تبالغي في التعرض الى أشعة الشمس ...

في الواقع، يسبب التعرض لأشعة الشمس وخصوصا خلال فترة الحمل بعض المشاكل قد تكون مؤلمة في بعض الاحيان.

لقضاء فترة حمل آمنة , ننصحك سيدتي باتباع النصائح التالية :

نصائح لحماية بشرتك من الشمس

لا تعرضي نفسك لأشعة الشمس ما بين الساعة 12 والساعة الرابعة بعد الظهر, عندما تكون الشمس في ذروتها.

امتنعي عن تعريض وجهك لأشعة الشمس حتى في الطقس الغائم، لذلك ننصحك بارتداء قبعة ونظارات شمسية كبيرة باستمرار.

ضعي كريم الوقاية من اشعة الشمس( 50 SPF+) قبل وأثناء التعرض للشمس ومعاودة الكرة كل ساعة . 

اختاري دوما الجلوس في الظل.

اهمية شرب الماء 

يعتبر شرب الماء القاعدة الذهبية لمتابعة فترة حمل آمنة في درجات حرارة مرتفعة. 

خلال فترة الحمل، من المستحسن شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا. يمكنك سيدتي وضع زجاجة من المباه المعدنية في حقيبتك قبل التوجه الى الشاطئ او الى التسوق . اختاري دوما المياه المعدنية الغنية بالعناصر الاساسية لتطور الحمل بشكل سليم كالكالسيوم والمغنيزيوم .

،لا تترددي أيضا في استهلاك العصائر الطازجة، والزهورات ، وغيرها!

حذار من داء المقوسات

يعتبر داء المقوسات من الامراض البسيطة عادة إلا انه يمكن ان يكون شديد الخطورة لدى المرأة الحامل وله عواقب خطيرة على تطور الجنين.

لمعرفة اذا ما كانت المرأة الحامل محصنة ضد هذا المرض, عليها اجراء فحص دم في المراحل الاولى من الحمل .ينتقل داء المقوسات بواسطة الطفيليات الموجودة في اللحوم وبعض براز الحيوانات بشكل خاص لذلك من الضروري على المرأة الحامل ان تكون يقظة جدا واحترام بعض قواعد النظافة : الامتناع عن تناول اللحوم النيئة او غير المطبوخة جيدا , تجنب المنتجات المصنوعة من الحليب الطازج غير المعقم وعدم لمس براز القطط.

قد تتساءلين سيدتي ما هو الرابط المشترك بين داء المقوسات والشمس؟

يمكن انتقال داء المقوسات عن طريق الخضار والفواكه غير المغسولة جيدا والتي يزيد استهلاكها في فصل الصيف فتتضاعف بالتالي نسبة الاصابة بالمرض. من المهم جدا غسل الفواكه والخضار بشكل صحيح وقشرها للمزيد من الوقاية.

بعض النصائح العملية:

ـ عند تحضير المايونيز في المنزل، يجدر بك استهلاكها على الفور لأن  حفظها لمدة طويلة يؤدي الى خطر تفشي السالمونيلا.

ـ التأكد من ان تاريخ انتهاء اصلاحية المنتجات المباعة المكونة من البيض وسلسلة التبريد قد تم احترامها.  يجب أن تؤكل بسرعة بعد فتحها.

ـ تنظيف الثلاجة بماء الجافيل أو الخل الأبيض بشكل متكرر. ( مرة في الأسبوع)!

اذا قررت سيدتي عدم استهلاك الكثير من السكر خلال فترة الحمل ننصحك بالحد من نسبة استهلاك السكر عوض عن استخدام المحليات الاصطناعية الموجودة بكثرة في الاسواق. 

وتوصي منظمة الصحة العالمية تناول الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع. ولذلك فمن المهم أن أكل السمك خلال فترة الحمل.

إلا ان بعض الأسماك المفترسة مثل سمك أبو سيف، او ميرلان قد تحتوي على ميثيل الزئبق، فمن المستحسن تجنب تناول هذه الأسماك كإجراء احترازي 

نصيحتنا لك:

 تجنب تناول السمك النيء كالسوشي والساشيمي خلال فترة الحمل . يمكنك معاودة اكلها او تحضيرها دون أي مشاكل بعد ولادة طفلك.

المزيد عن كل ما يتعلق بالحمل, وسائل الحمل, الجنين, غذاء الحامل, صحة الحامل, الجنين, الارضاع, صحة الطفل, غذاء الطفل, وسائل و طرق منع الحمل و نصائح الولادة و ما بعد الولادة