هل تعانون من الام العضلات؟

قد نشعر في كثير من الأحيان بألم في العضلات أو في المفاصل، نتيجة حركة رياضية غير صحيحة او نتيجة جهد، او التهاب فيروسي. هذه الآلام ليست التهاباً في المفاصل، ونادراً ما تشير إلى وجود مرض جدي. ولكن كيف يمكن علاج آلام العضلات؟ هذا ما سنقدمه في هذا الموضوع عبر موقع صحتي.

علاج آلام العضلات

- الانتظار حيث ان آثار الآلام ستختفي بعد مرور ٣ – ٧ أيام بدون اللجوء إلي العلاج الطبي.

- تجنب أي نشاط مجهد لأنه سيزيد الألم.

- القيام بممارسة بعض تمارين الإيروبيك الخفيفة، لأنها تعمل على تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك وتقلل من حدة الآلام. 

- القيام بتمارين الإطالة للمناطق المصابة.

- التدليك للعضلات التي تؤلمك.

- اللجوء إلي الأدوية المضادة للالتهاب التي تخفف من الآلام علي الرغم من أنها لا تعجل بالشفاء مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.

- استخدام الفيتامين ج الذي يخفف من حدة آلام العضلات.

- عدم نسيان تمارين الإحماء قبل بداية التمارين.

- عند استمرار الآلام لأكثر من سبعة أيام عليك باستشارة الطبيب المعالج.

- الاستمرار باستخدام العضلات بشكل طبيعي مع تمديدها بلط. 

- وضع كمية كافية من الثلج لتغطية المنطقة المصابة في كيس بلاستيكي.  

- لف المنطقة المصابة برباط أو ضمادة مرنة لتوفير الدعم للعضلات.

الوقاية والعلاج الطبيعي

- الإحماء أو التسخين قبل أي نشاط.

- تبريد العضلات بعد الانتهاء.

- ممارسة تمارين الإطالة.

- ممارسة تمارين المرونة بعد الانتهاء من أي نشاط مباشرة.

- البدء بأنشطة بسيطة وتدرج في شدتها ووقت ممارستها بمرور الوقت.

- تجنب التغيير المفاجيء فيما تمارسه من أنشطة.

اقرأوا المزيد عن الام والتهابات العضلات من خلال الروابط التالية:

علاجات عدة لتصلب العضلات... اكتشفوها هنا

ما يجب معرفته عن الفيبروميالجيا او مرض العضلات المشتعلة

التهابات العضلات - نصائح عملية