نصائح اساسية لضبط النفس في اوقات الغضب

ضبط النفس، من المواضيع المهمة جداً، وبخاصة في هذا الزمان. ولو تأملنا في موضوع ضبط النفس لوجدنا أن القلة من الناس من يتقن هذا الأمر ومن يوفق له، وبما ان هذا الموضوع ليس خاصاً بفئة دون أخرى نقدم اليكم عبر موقع صحتي عدداً من النصائح التي تسمح لكم بضبط النفس في حالات الانفعال.

طرق ضبط النفس

هناك طرق عدة يمكن من خلالها ضبط النفس ومن أول ما يجب القيام به هو أخذ قصط من الراحة مع التنفس بشكل صحيح لتفريغ كل التشنجات في الجسم ومن الطرق الأخرى: 

- التأمل: يقوم التأمل بتدريب الدماغ على أن يصبح آلة لضبط النفس، كما أنه يُحسّن من مستوى ذكائك العاطفي. 

- الأكل: يحرق دماغك الكثير من الغلوكوز الموجود في مخازن جسمك لدى محاولته ضبط النفس. وبالتالي فإن تناول الأطعمة التي تحرق السكر ببطء في جسمك؛ مثل أرز الحبوب الكاملة أو اللحوم، ستمنحك مساحة أكبر من ضبط النفس.

- أداء التمارين الرياضية: يساعد أداء التمارين الرياضية حتى وإن كان لفترة قصيرة على إفراز الناقل العصبي (GABA)، الذي يُضفي على الدماغ شعوراً بالراحة، ويجعلك قادراً على السيطرة على غرائزك.

- النوم: عندما تكون مرهقاً، تتضاءل نسبة امتصاص خلايا الدماغ للغلوكوز، فعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، سيزيد حاجتك إلى تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر حتى تُعوّض مستويات الغلوكوز المنخفضة في دمك. ولذلك، إذا كنت تحاول جاهداً ضبط نفسك من خلال الأكل، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو من أفضل ما تستطيع القيام به.

- كبح جماح رغباتك: تميل الرغبات إلى أن تزيد وتنقص بين الحين والآخر، فإذا كانت الرغبة التي تحاول السيطرة عليها قوية، فإن انتظار زوالها يكفي للسيطرة عليها. 

- سامح نفسك: غالباً ما يتبع حالات الفشل في ضبط النفس كرهٌ واحتقار شديدين للذات، وتؤدي هذه المشاعر عادة إلى ردود أفعال معاكسة شديدة. فعندما ترتكب الأخطاء البسيطة، من الضروري أن تسامح نفسك وتمضي قدماً.

اليكم طرق تخطي العصبية من خلال الروابط التالية:

كيف يمكن تخطّي العصبية الزائدة؟

اليكم الخطوات للتنفيس عن غضبكم

تعاني من ضغط الدم المرتفع؟ تجنّب العصبية هو الحلّ