اليكم الخطوات للتنفيس عن غضبكم

نتيجة تراكم الضغوطات النفسية اليومية التي تواجه الانسان في الحياة الاجتماعية والاقتصادية٬ يعاني البعض من مشكلة كبيرة في تنفيس الغضب  بحيث يغلبهم شعور التوتر٬ العصبية٬ القلق والارهاق ويبدأ التراجع الادراكي لديهم وقلة التركيز. لكن موقع صحتي سيعرض لكم بعض النصائح التي تساعدكم على تنفيس هذا الغضب والتخلص منه.

 نصائح لتنفيس الغضب

عندما تشعرون بالغضب لا بد من التنفيس من خلال بعض الخطوات اليكم ابرزها:

- لا بد من البكاء عند الحاجة لأن ذلك يساهم بخروج مشاعر التوتر والعصبية.

- تجنبوا الافكار السلبية التي تزيد من توتركم.

- تجنبوا الاشخاص التي تزعجكم وتزيد من حالتكم العصبية.

- إذا كنتم في المنزل حاولوا النوم لأنه سيساعدكم على الاسترخاء ويلهيكم عن التفكير.

- ابتعدوا عن الاماكن الصاخبة واستمعوا الى الموسيقى الهادئة.

- تحدثوا مع اشخاص ذات ثقة تساعدكم على حل مشكلتكم.

- لمحبي الكتابة٬ يمكنكم تنفيس غضبكم من خلال تدوين ملاحظاتكم وسبب إزعاجكم.

- ممارسة الرياضة وخاصة المشي أو الركض لأنهما يساهمان بتنشيط الدورة الدموية ويساعدكما على تنفيس الغضب.

- حين تشعرون بالضغط النفسي٬ لا تجهدوا نفسكم بالاعمال لأنها يمكن أن تزيد من توتركم.

- تجنبوا تناول الاطعمة التي تحتوي على المنبهات كالقهوة أو المشروبات الغازية لأنها تزيد من توتركم.

- حاولوا التنفس بعمق لأن ذلك يساعد على ارتخاء اعصابكم.

اقرأوا المزيد عن مشاكل التوتر والعصبية:

اليكم التأثيرات المدمرة للضغط النفسي

كيف يمكن تخطّي العصبية الزائدة؟

تعاني من ضغط الدم المرتفع؟ تجنّب العصبية هو الحلّ