ما الأطعمة التي يجب تجنّبها في نظام التغذية المضادّ للالتهابات؟
الأربعاء، 08 يناير 2025
تهدف التغذيّة المضادّة للالتهابات إلى تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، وتعتمد على تناول الأطعمة الطبيعيّة التي تحتوي على خصائص مضادّة للالتهابات، وتجنّب الأطعمة التي تساهم في زيادتها. كما يمكن أن تساهم هذه التغذيّة في تحسين الصحّة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، والتهابات المفاصل.
الأطعمة التي يجب إدخالها في التغذية المضادة للالتهابات
- الخضروات والفواكه: خصوصاً الأنواع الغنيّة بمضادات الأكسدة، مثل التوت والكرز والبروكلي والسبانخ والفلفل الحلو.
- الدهون الصحيّة: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات كاللوز والجوز.
- الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والتونة لاحتوائها على أوميغا 3.
- التوابل المضادة للالتهاب: مثل الكركم والزنجبيل والثوم.
- الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا والأرز البني.
- البقوليات: العدس والفاصوليا.
- الشاي الأخضر: لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية مثل الكاتيكين.
الأطعمة التي يجب تجنّبها في التغذية المضادة للالتهابات
- السكريات المضافة والحلويات.
- الأطعمة المصّنعة والمعلبة.
- الدهون المشبعة والدهون المتحوّلة.
- اللحوم الحمراء والمصّنعة.
- الزيوت المكرّرة مثل زيت الذرة وفول الصويا.
- المشروبات الغازيّة والعصائر المحلاة.
نصائح لتحسين التغذية المضادة للالتهابات
- التركيز على تنويع الأطعمة الطازجة.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- تقليل استهلاك الملح والسكريات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الإبتعاد عن التدخين والكحول.
كلّ أسئلتكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
لقراءة المزيد حول التغذية اضغطوا على الروابط التالية
احذر من الإفراط في تناول الصودا... إليك تأثيرها على صحة قلبك!